برنامه غذایی پر کالری برای افزایش وزن

صبحانه :


۱/۲ فنجان تخم مرغ هم زده شده که با پیاز در ماهیتابه املت شود
کیک مافین
۲ عدد کیوی
آب


میان وعده اول :


۱ فنجان ماست بدون چربی
۱/۲ فنجان زغال اخته


ناهار :


ساندویچ : ۲ تکه نان گندمی، ۱۸۰ گرم گوشت گاو کباب شده، ۱ قاشق سس خردل، ۱ قاشق سس مایونز کم چرب
سالاد : یک فنجان سبزیجات مخلوط شده، ۱/۲ گوجه فرنگی خرد شده،
۱/۲ فنجان تبولا آماده (یک غذای عربی است)
آب


میان وعده دوم :


شکلات مغزدار
۱ فنجان شیر بدون چربی
۱عدد سیب


شام :


خوراک :۱ فنجان برنج قهوه ای پخته شده، ۱/۲ فنجان لوبیا سبز، ۲۰۰ گرم ماهی، ۱/۲ فنجان هویج قطعه قطعه شده، ۱/۲ فلفل قرمز و سبز، ۱/۲ پیاز خرد شده، ۱ قاشق روغن بادام زمینی، ۲ قاشق سس سویا
سیب زمینی شیرین پخته
آب


میان وعده ی سوم :


اسموتی میوه ای
۱ فنجان شیر بدون چربی
۳۶۰ گرم آب پرتقال
۱ قاشق پودر پروتئین
دو تکه یخ مکعبی کوچک
کل مصرف روزانه: ۲۲۹۸ کالری، ۱۴۶ گرم پروتئین، ۳۵۲ گرم کربوهیدرات، ۳۴ گرم چربی