درخواست برنامه تمرینی برای مصطفی رستمی(سابقه 8ماه تمرین)

سلام

دوستان این دوستم داره 8 ماه تمرین میکنه و تغییرات بدنش هم خوب بوده ولی چند ماهه که دیگه بدنش راکد شده و تغییری نداشته و حجمی هم نگرفته.....واسه همین اون مربیش بهش پیشنهاد اون امپولارو داده بود و گفته بود بدنت به یک شوک نیاز داره.....حالا میخواستم برای اینکه بدنش دوباره رشد کنه پیشنهادی اگه دارین بدین و اینکه یک برنامه تمرینی هم میخوام براش.....سایز هاشم اینجوریه......

دور بازو............35

دور ساعد........28.5

دور گردن.........41.5

دور سینه..........93

دور ران..........52

دور ساق........35.5


قد : 175

وزن : 73

على جان برنامه هاى تمرينى قبل و روند تغذيه ، مکمل و استراحتش رو همينجا بگذار
يه عکس تمام بدن از روبرو هم خصوصى کن

ممنون حامد جان

الان 8 ماهه ک تمرین میکنه....تمام روز هفته تمرین و جمعه ها استراحت.....البته الان 25 روزه ک برای دردی که توی ساعدش داشته تمرین نکرده و تازه دو روزی هست که میره باشگاه...اینکه با چ وزنه هایی و چه حرتاییرو انجام میداده رو نمیدونم داداش..اگه مهمه بپرسم بذارم واست
عکسش رو خصوصی میکنم.....

--------- ادغام پست ( فاصله بین ارسالها جهت ادغام نشدن حداقل باید 15 دقیقه باشد ) ------------

وعده های غداییشم تقریبا 5 وعده در روزه و تاحالا از هیچ مکملی استفاده نکرده

نقل قول:

---

نوشته اصلی توسط علی بختیاری

ممنون حامد جان

الان 8 ماهه ک تمرین میکنه....تمام روز هفته تمرین و جمعه ها استراحت.....البته الان 25 روزه ک برای دردی که توی ساعدش داشته تمرین نکرده و تازه دو روزی هست که میره باشگاه...اینکه با چ وزنه هایی و چه حرتاییرو انجام میداده رو نمیدونم داداش..اگه مهمه بپرسم بذارم واست
عکسش رو خصوصی میکنم.....

--------- ادغام پست ( فاصله بین ارسالها جهت ادغام نشدن حداقل باید 15 دقیقه باشد ) ------------

وعده های غداییشم تقریبا 5 وعده در روزه و تاحالا از هیچ مکملی استفاده نکرده

---

ریز برنامه تمرینی + نوع غذا که بیشتر مصرف میکنه یا به شکل درصد بندی ، خلاصه وعده های غذایی رو هم باید شرح بدی

به فیزیولوژی حرکات دقت نداشته و بیشتر فقط وزنه زده و به بدن فشار آورده ، بدنش کار داره و رشد بدن متناسب نبوده