پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی
نقل قول:
نوشته اصلی توسط
hasoo
خب حالا سوال بعدیم اینه اون وزنه ای که باید بزنم رو خودم انتخاب کنم با توجه به توانم؟
آره حسن جان
شما برای شروع احتمالا مجبور باشی با سبکترین وزنه ها یا گاهی حتی هالتر خالی تمرین کنی تا بدنت اجازه بیشتر انتخاب کردن رو بهت بده
کلید کار اینه که نباید سخت بگیری
برو باشگاه و شروع کن
اصلا کاری نداره حتی اگر حرکتی رو نمیدونی از بچه های باشگاه بپرسی بهت میگن
پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی
ممنون از پاسخ گویت حامد جان.
شنیدم که میگن روزای اول فشار به خودتون نیارید و ال و بل!
ولی نظر خودم اینه که توان آدم هرچی باشه از همون شروع کنه و نیازی نداره که کمتر از اونو برداره!
این نظرم درسته؟
من نسبت به جسمم توانم بالاتره، پس میتونم بالاتر بردارم و انتخاب کنم؟ مشکلی که نیست؟
پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی
نقل قول:
نوشته اصلی توسط
hasoo
ممنون از پاسخ گویت حامد جان.
شنیدم که میگن روزای اول فشار به خودتون نیارید و ال و بل!
ولی نظر خودم اینه که توان آدم هرچی باشه از همون شروع کنه و نیازی نداره که کمتر از اونو برداره!
این نظرم درسته؟
من نسبت به جسمم توانم بالاتره، پس میتونم بالاتر بردارم و انتخاب کنم؟ مشکلی که نیست؟
روزهای اول تمرین بهتره مراعات کنی
به دو دلیل
1- عدم آمادگی بدن و جلوگیری از آسیب دیدگی
2- ترشح اسیدلاکتیک و به اصطلاح بستن عضلات که اگر شدید باشه خوب چند روز برات مشکل درست میکنه
گرم کردن قبل از تمرین و کشش به همراه سرد کردن همیشه در تمرینات برای جلوگیری از این عوامل توصیه میشه
پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی
سلام حسن جان
منم مواردی رو که آقاحامد توی آخرین پست گفتن روتجربه کردم.روزای اول آدم ممکنه جوگیر بشه و وزنه سنگین انتخاب کنه ولی وقتی چندروزی میگذره بعدآدم می فهمه چه به روز خودش اورده.ببخشید فقط میخواستم تجربه ام رو انتقال بدم.موفق باشی.
پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی
حسن جان شما بستگی به هدفی که داری باید وزنه بزنی مثلا اگه دوست داری استقامتی کار کنی باید وزنه سبک باتعداد دفعات زیاد و اگه دوست داری عضلاتت حجم بیاره و به قول خودت بشی آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ باید وزنه سنگین برنی....
پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی
سلام دوستان
من دو روز دارم میرم باشگاه و چون قبلا هم ورزش می کردم و باشگاه رفته بودم فک میکنم از هفته اینده یا همین روزا دیگه بتونم با یک برنامه تمرینات رو شروع کنم
قدم 188 و وزنم 60، باید خیلی وزن اضافه کنم، حدود 20 کیلو
الان من میتونم از این برنامه که توی سایت قرار گرفته استفاده کنم ؟
بدنم مشکل خاصی نداره اما چون یکم ضعیفم سر شانه و ارنجم اخر هر ست درد میکنه
سوال های رژیم هم تو بخش خودش می پرسم
پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی
نقل قول:
نوشته اصلی توسط
elias.kh
سلام دوستان
من دو روز دارم میرم باشگاه و چون قبلا هم ورزش می کردم و باشگاه رفته بودم فک میکنم از هفته اینده یا همین روزا دیگه بتونم با یک برنامه تمرینات رو شروع کنم
قدم 188 و وزنم 60، باید خیلی وزن اضافه کنم، حدود 20 کیلو
الان من میتونم از
این برنامه که توی سایت قرار گرفته استفاده کنم ؟
بدنم مشکل خاصی نداره اما چون یکم ضعیفم سر شانه و ارنجم اخر هر ست درد میکنه
سوال های رژیم هم تو بخش خودش می پرسم
با توجه به کمبود وزنی که دارید، برنامه ای انتخاب کنید که بتونید توی حداکثر یک ساعت برنامه را کامل اجرا کنید
تعداد ست های کم با سنگین ترین وزنه ممکن