برنامه غذایی کم کالری برای کاهش وزن

برنامه غذای رژیمی روز


حدود ۱۴۰۰ کالری در روز به مدت ۲ هفته بخورید، یک برنامه ی غذایی مثل برنامه ی زیر را دنبال کنید. منابع پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده (کمپلکس) خود را تغییر دهید اما تجزیه کلی مواد غذایی کالری ها، پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی ها را حفظ کنید سپس به مدت دو هفته این رژیم را ادامه دهید، مصرف متوسط خود را ادامه دهید و بر روی غذاهای مغذی تمرکز کنید تا باعث شود متابولیسم شما قبل از کم شدن کالری به حد طبیعی خود برسد.


صبحانه


یک فنجان ماست بدون چربی
۱/۲ فنجان توت فرنگی
۱ فنجان بلغور جو دو سر
قهوه
آب
میان وعده اول :


پرتقال
آب


ناهار :


ساندویچ : سینه مرغ تکه شده، ۲ تکه نان گندمی، ۱ قاشق سس خردل، نصف گوجه فرنگی خرد شده
سالاد سبزیجات با یک قاشق روغن زیتون، یک قاشق سرکه
آب


میان وعده ی دوم : شیک پروتئین

شام :


۳۰۰ گرم استیک ماهی هالیپوت کبابی
یک فنجان سبزیجات پخته شده (هویج، بروکلی، گل کلم)
۱/۲ سس گوجه فرنگی
۱ سیب زمینی شیرین کوچک
یک قاشق چایخوری مارگارین
آب

میان وعده ی سوم :


یک فنجان شیر کم چرب
آب
کل مصرف روزانه : ۱۴۵۲ کالری، ۱۲۰ گرم پروتئین، ۱۸۰ گرم کربوهیدرات، ۲۸ گرم چربی