پاسخ : بدنسازی ؛ تغییرات E m r u z i
نقل قول:
نوشته اصلی توسط
mahdi3000
سلام حامد جان
تا حالا توي اين چند سال تمرين بدنسازي - پارگي ماهيچه و خون مردگي زير پوست برات پيش اومده ؟
از چي بوده و چطور درمان كردي ؟
چقدر درد داشت ؟
ببخش زياد شد
ارادت
سلام مهدی جان
نه خوشبختانه برام پیش نیومده
یکی دوتا مصدومیت داشتم که مفصلی بوده
پارگی ها به دلیل رد شدن از آستانه تحمل عضله اتفاق میوفته که توی ورزشکار قدرتی فقط 2 دلیل داره سهل انگاری ورزشکار یا دوپینگ
سهل انگاری بیشتر برای مبتدی ها اتفاق میوفته که وزنه ای بیشتر از توان خودشون میخوان جابجا کنند یا حتی یار تمرینی وظیفش رو به خوبی انجام نمیده
دوپینگهای قدرتی که انجام میشه توان بیشتر از ظرفیت به عضله میده و ورزشکار یا جوگیر میشه و نمیدونه داره چکار میکنه و چکارست باز برمیگرده به پاراگراف قبل و وزنه بیشتر میزنه و ...
یا اینقدر گرم تمرین کردن میشه که اصلا متوجه پارگی عضله نمیشه و تازه بعد از تمرین و سرد شدن متوجه اتفاق میشه که ....
بهتر بود توی یه تاپیک دیگه صحبت میکردیم در این مورد ولی حالا که اینجا پرسیدی اطاعت امر کردم و جواب دادم
درد پارگی به شدتش بر میگرده ، اگر زیر جلدی باشه در چندان زیادی نداره و با کمپرس یخ خونمردگی جذب میشه اما اگر عمیق و شدید باشه حتی ممکنه به عمل جراحی برای خوب شدن نیاز پیدا کنه
پاسخ : تمرینات بدنسازی و تغییرات E m r u z i
سلام و درود
بعد از شروع تمرینات متاسفانه یک هفته 10 روزی با بیماری ویروسی سخت درگیر بودم که هم برنامه تمرین رو دچار وقفه کرد و هم به دلیل بیماری و مصرف دارو بدنم رو عقب انداخت
به هر حال
به لطف خدا خوب شدم و دوباره از سر گرفتم
شنبه ، تمرین روزانه سرشانه و پشت بازو
به دلیل دو مصدومیت پشت سر هم که در مفصل شانه داشتم خیلی با احتیاط باید تمرینهایی که به این مفصل فشار مستقیم وارد میکنند رو انجام بدم
5 دقیقه گرم کردن
- شراک دمبل تمرکزی 5 ست از دمبل 12 کیلو شروع تا دمبل 30 کیلویی
- نشر طرفین 3 ست دمبل 10 کیلویی
- پرس سرشانه پشت گردن اسمیت 5 ست با وزنه 60 کیلویی
- پرس سرشانه جلو ایستاده 2 ست 40 کیلو
پشت بازو
- پرسی 3 ست شروع از 50 تا 80 کیلو
- پشت بازو سیم کش 5 ست 50 کیلو
- پشت بازو دیپ دستگاه الاکلنگی 3 ست شروع از 60 کیلو ست آخر 90 کیلو
هنوز زمان تمرین احساس آماده بودن عضلات برای فشار رو ندارم و به عبارتی به تمرین شاداب هنوز مونده برسم
هدف گذاری این برنامه انشالله روی 12 هفته هست که 2 هفته رو پشت سر گذاشتم