پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی
نقل قول:
نوشته اصلی توسط
hasoo
سلام
یه سوال!
من عادت دارم حرکت ها رو کمی سرعتی بزنم! مثلا ست رو کمی سرعتی میزنم.
خواستم بدونم این طریق کار کردن درسته؟ اصلا اصولی انجام میدم یا دارم خودمو گول میزنم:187:
سلام حسن جان
تکرارهای اصولی از یک قانون دم و بازدم و یک قانون پروسه ی زمانی پیروی میکنند مگر در شرایط و سیستمها و با هدفهای خاص
قسمت منفی حرکت دم , قسمت مثبت ( زمانی که عضله ی هدف در حال انقباض برای بلندکردن یا جابجایی وزنه هست ) بازدم
زمان اجرای قسمت منفی حرکت 2 ثانیه , مثبت 2 ثانیه و توقف در انقباض کامل هم 2 ثانیه
این روش رو که اجرا کنی باور میکنی که چطور با وزنه های نه چندان سنگین میشه بدنی خوب ساخت و همه انرژی رو در زمان تمرین تخلیه کرد
البته , گاهی لازمه سنگین تمرین کنی گاهی در سیستمهای مختلف و با سرعتهای متفاوت
اما اساس تمرینات بدنسازی این هست که عرض کردم
پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی
ممنون حامد جان
پس با این وجودی که گفتی هر حرکت حدودای 6ثانیه طول میکشه؟
الان با توجه به این برنامه پیشنهادی همینجوری که میگی انجام بدم؟
پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی
سلام
به طور معمول هر برنامه رو چند وقت باید اجرا کرد؟
چون شنیدم و دیدم که نهایت هر برنامه رو نهایت دوماه باید ادامه داد از اون به بعد بدن عادت میکنه به اون حرکت و کارایی و رشد ماهیچه ای زیاد نیست
پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی
نقل قول:
نوشته اصلی توسط
hasoo
سلام
به طور معمول هر برنامه رو چند وقت باید اجرا کرد؟
چون شنیدم و دیدم که نهایت هر برنامه رو نهایت دوماه باید ادامه داد از اون به بعد بدن عادت میکنه به اون حرکت و کارایی و رشد ماهیچه ای زیاد نیست
برنامه ای که که معمولا مربی ها مینویسن 8 هفته ای هستش
که معمولا هر هفته حرکات تغییر میکنه
ولی بعضی از مربیا هم هستن که یه برنامه میدن و میگن که همینو 4.5 هفته بزن
شما سعی کن برنامه ای که تهیه میکنی از نوع اول باشه
پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی
نقل قول:
نوشته اصلی توسط
hasoo
سلام
به طور معمول هر برنامه رو چند وقت باید اجرا کرد؟
چون شنیدم و دیدم که نهایت هر برنامه رو نهایت دوماه باید ادامه داد از اون به بعد بدن عادت میکنه به اون حرکت و کارایی و رشد ماهیچه ای زیاد نیست
سلام حسن جان ببخش که دیر جواب میدم
گرفتاری و .... پستت رو ندیده بودم
دوستمون اشاره ای کردن
اما باد یک نکته رو مد نظر داشته باشیم که هر ورزشکار در شرایط آمادگی متفاوتی هست و این یعنی یکی اصلا نیاز به همگام سازی ( بدست آوردن مقدار وزنه و ... در سیستمهای مختلف ) نداره ؛ یک نفر دیگه یک جلسه نیاز داره و کس دیگه ممکنه دو تا سه هفته نیاز داشته باشه که روش تمرین با برنامه جدید رو یاد بگیره
بازه مفید هر برنامه میتونه تا بی نهایت باشه در صورتیکه تمرین شناور و اصولی انجام بشه و وزنه ها تغییر مدادم داشته باشه اما اگر یک رتین خاص تمرین بشه با زونه های ثابت و .... بله , فرمایش شما درسته و بدن به اون فشار مداوم و مشابه عادت میکنه و عضله سازی اتفاق نمیوفته
یک قانون نا نوشته هست :
آماتورها بهترین نوع برنامه 10 هفته ای هست
نیم آماتورها 6 تا 8 هفته
نیم حرفه ای ها ماهیانه
و حرفه ای ها کاملا شناور و بر اساس نیاز احساس شده