سلام...
حامد جان برنامه برای مبتدیان رو نوشتم که از فردا شروع کنمش....ولی این حرکت لت زیر بغل دست باز جلو رو متوجه نمیشم....منضورت صلیب که نیست؟؟؟
یه چنتا سوال دیگه ام هست همینجا بپرسم....
توی این برنامه هفته اول هر 3 روز همون یه برنامه رو تکرار میکنیم؟؟؟بعد وزنه هارو چطور انتخاب کنم؟؟؟
ممنون