سلام.جناب رضایی نژآد یه سوالی داشتم.به نظر شما بهترین تمرین برای افزایش حجم سرشانه ها کدوم ترکیبه؟من تیپ بدنیم قدرتیه و به راحتی 2 تا 20 تا نشر از جانب میزنم و 25 تا از جلو تا بالا سرم میارمش یعنی حدود 170 درجه نشر میزنم اما هرگز حجم نیورد سرشانه هام فقط قدرت زیاد میکرد.8-10 تا میزنم.پشتش هم سرشانه پرس با 25 میزنم بدون استراحت.نظرتون چیه؟