سلام
بسیار خوبه که در سن پایه به ورزش علاقمند شدی و قطعا تاثیرش رو در زندگی و آینده علاوه بر سلامتی و ورزشکار بودن در زمینه های دیگه هم به وضوح میبینی
اشکال کار شما در دو نکته خلاصه میشه
1- کالری دریافتی
2- کالری مصرفی
وقتی کالری مصرفی بدن شما بیشتر از کالری دریافتی باشه به تدریج شروع به از دست دادن چربی زیر پوستی و میانبافتی و یا کاهش حجم عضلانی ( در مراحلی که چربی چندانی دیگه وجود نداره ) میشید
راهکار :
استراحت رو باید بیشتر بهش اهمیت بدی ؛ شب دیر خوابیدن و عدم استراحت و ریکاوری مناسب کالری زیادی از بدن میگیره و باعث افت خواهد شد
برنامه غذاییت رو منظم کن و حجم کربوهیدرات ( سیب زمینی آب پز - برنج - ماکارونی و ... ) رو باا ببر
سابقه برنامه تمرینی رو بگو و آخرین برنامه تمرینی رو که کار کردی کامل بنویس تا دقیقا عیب کار مشخص بشه