معمولا در برنامههایی که برای مبتدیها تنظیم میشه از ساعد ، گردن و فیله کمر صرف نظر میشه و با تقویت بدن کم کم در برنامهها گذاشته میشن
عضلات مادر بهتره کامل و یکبار در هفته تمرین داده بشه ، البته برای ورزشکاران آماده که قادر هستند فشار کامل رو در یک جلسه به عضله وارد کنن
برای بقیه افراد فشار تمرینی در دو جلسه تقسیم میشه و مبتدی ها همینطور بیشتر تا رفته رفته بدن به مرز آمادگی برسه و آستانه تحمل فشار تمرینی بیشتر