سلام و درود بر همه امروزی ها
عرضم به حضورتون که در سال 93 کلا شاید 2 ماهش رو تمرین داشتم و به دلیل مشغله و ... تقریبا 6 ماهی میشه که تمرین نداشتم و بدنم از امادگی خارج شده
طی صحبتی که با رفیق قدیمی داشتیم قرار گذاشتیم که به امید خدا از فردا 27 دیماه تمرین رو شروع کنیم
این تاپیک رو استارت زدم که چند هدف رو دنبال کنم
خودم رو موظف کنم و تمرین رو مرتب ادامه بدم
تغییرات رو اینجا ارسال کنم که بدونم چه روندی رو طی میکنم
در حال حاضر :
وزن: 85.5 کیلو -------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 87 کیلو
دور بالای شانه: 126 سانت -------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 131 سانت
دور سینه: 118 سانت-------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 122 سانت
دور بازو 39.5 سانت -------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 42 سانت
دور ساعد: 33.5 سانت -------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 34.5 سانت
دور کمر: 98 سانت -------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 94 سانت
دور ران: 58 سانت -------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 64 سانت
دور ساق:37 سانت -------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 38 سانت
دور گردن: 41.5 سانت -------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 42.5 سانت
هدف گذاری ها ممکنه کمی اغراق آمیز به نظر بیاد اما این تقریبا مشخصاتی هست که در آخرین باری که بدنم آماده بوده داشتم
گزارشها رو به شکل دو هفتگی قرار میدم و انشالله در پایان هر دوره برنامه تمرینی عکس مقایسه اول و انتهای دوره
امیدوارم مشکل خاصی پیش نیاد و اونطور که انتظار دارم پیش بره
دوستانی هم که تمرین میکنند و یا تصمیم به شروع دارند اگر مایل بودند خوشحال خواهم شد که از این تاپیک الگو برداری کنند و ....
به انجمن امروزی خوش آمدید لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
پاسخ با نقل قول
