خیر کم نیست
شما باید به این منوال کار کنید تا بدنتون اماده برنامه های سنگینتر بشه
خیر کم نیست
شما باید به این منوال کار کنید تا بدنتون اماده برنامه های سنگینتر بشه
3 کاربر پسندیده اند: Hamzeh,mahdi3000,mohammad sadegh
به عمل کار برآید ، نه سخن
کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
<< بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>
سلام حامد جان . چطوری داداش من ؟ آقا من مچ دستم ضعیف و باریکه ولی کف دستم بزرگه . میخوام توی خونه که هستم تمرین کنم مچ دستم کلفت تر و قوی تر بشه . چند تا تمرین بهم میدی توی خونه انجام بدم ؟ تمرین خونگی داریم ؟
مخلصم
[SIGPIC][/SIGPIC]
سلام مهدی جان ، مخلصم داداش
جوونم برات بگه که ؛ ضخیمی یا باریکی مچ دست مربوط به نوع فیزیولوژی و استخوان بندی هست اما میشه با تمرینات که انجام میدی عضلات و تاندونها رو قویتر کنی
برای شروع اگر درد در مچها داری ( طبیعیه گاهی وقتها و برای خودم هم رخ میده ) با باز و بسته کردن پنجه ( مشت کردن و باز کردن ) به آرومی و با تمرکز آمادگی اولیه برای تمرین رو بدست بیاری
فعلا یکماه هر روز دو نوبت و هر نوبت 3 ست 20 تایی برای هر دو دست انجام بده و نتیجه رو برای تمریهای بعدی اعلام کن
به عمل کار برآید ، نه سخن
کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
<< بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>
سلام حامد جان
فکر کنم از یکماه بیشتر شد ولی بعضی روزها یادم میرفت تمرین رو انجام بدم :4:
خب مرحله بعدی یعنی تمرین بعدی من چیه عزیز ؟ :-?
متشکرم
پسندیده : Hamzeh
[SIGPIC][/SIGPIC]
سلام اقا حامد من ی مدتی بدنسازی میکردم وبدنم توی قسمت رونها ساق جلو بازوسینه ها سرشونه ها ساعدها ومقداری هم زیر بغل پیشرفت خوبی داشت
ولی توی پشت بازو وکولها یکم عقب بودم البته شاید بخاطر برنامه هم بود یادم نیست برنامه ی چی بود
حالا دوباره میخوام شروع کنم وبدنمو توی بالاتنه بیشتر تقویت کنم چون پایین تنه ازتوده عضله ی خوبی برخورداره
فک میکنم با استیل بدن من بادی کلاسیک واسش خوب باشه
ممنون میشم راهنمایی کنید
بدنم 4شونه بااستخون بندی درشت با قد190
پسندیده : Hamzeh
درانجمن های تخصصی امروزی ادعا نداریم که اولین ، بهترین و یا پر بازدیدترینیم اما مطمئن باشید که خاص هستیم و متفاوت
درود بر مهدى عزيز
پيشنهاد ميکنم اگر برات امکان داره تمرينات رو به شکل جدى ترى با وزنه و در باشگاه شروع کنى
اگر هم مقدور نيست فعلا يک مچى لاستيکى يا فنرى از لوازم ورزشى ها تهيه کن
بهتره تمرينات خونه رو هم از حالت تک بعدى خارج کنى و به تمام بدن تاميم بدى ! ميل بارفيکس و دوتا دمبل هم براى تمرينات خونگى لازمت ميشه
سلام مسيح جان
در اين سن پايه که شما هستى حتما بايد به شکل کاملا اصولى و باشگاهى تمرين کنى
با توجه به فيزيولوژى منحصر به فرد هر بدن ، اين رشدهاى نا همگون در 98 درصد بدنسازها اتفاق ميوفته که بايد با مرور زمان و تمرين نقاط ضعف برطرف بشه
اگر اينطور نباشه که يک سوپر مزومورف با استعداد خارق العاده هست اون بدن
شما همونطر که قبلا گفتم يک باشگاه انتخاب کن و برنامه ريزى براى زمان تمرينت انجام بده
براى شروع ١ماهه اول هم از برنامه هاى مبتدى که توى سايت گذاشتم استفاده کن
در مراحل بعد برنامه اختصاصى بهت ميدم که تمرينت رو جلو ببرى
به عمل کار برآید ، نه سخن
کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
<< بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>
پسندیده : Hamzeh
درانجمن های تخصصی امروزی ادعا نداریم که اولین ، بهترین و یا پر بازدیدترینیم اما مطمئن باشید که خاص هستیم و متفاوت