با عرض سلام خدمت تمامی دوستان اگر زحمتی نیست درخواست یه برنامه درست و حسابی واسه شروع بدنسازی رو دارم!
البته الان حدود 50 روزه که برای اولین بار در عمرم() دارم میرم باشگاه
وزن: حدود 80 کیلوگرم
قد: 177 سانتیمتر
سن: 24 سال
هدف: در اولویت اول اب کردن پهلو ها و شکم بعد هم که رو فرم اومدن بقیه عضلات بدن شامل زیر بغل،پشت بازو،سرشانه،سینه(زیر و بالا و قفسه)،پا و ......
+ یه برنامه ی غذایی رژیمی که از شر شکم و پهلو راحتم کنه
اگر هم اساتید فکر میکنن به عکس نیازی هست تا اپلود کنم
پیشاپیش از همگی ممنونم