سلام به همه دوستان و حامد عزیز
آقا من 4 ماهی هستش که باشگاه رو وقت نمیکنم برم کلا سرشانه و بازوها نصف شدن
و مشکل اساسی این هست که چربی شکمم بسیار شده. سانتی متر رو از ناف گرفتم و دور شکم پیچیدم اون سرش روی 96 به ابتدای سانتی متر رسید یعنی دور شکم 96 شده
رژیم غذایی که بتونم تا قبل تابستون این شکم رو آب کنم چی میتونه باشه؟ و اینکه تجربه آب کردن شکم رو هم دارم ولی چون باشگاه نرفتم دوباره بالا اومد و اینکه بعد 13 باشگاه رو از سر میگیرم و میرم اگه حرکاتی هم که میتونه مؤثر باشه هم بگید ممنون میشم.
ارادتمند