درخواست رژیم برای آب کردن چربی شکم

[HEAVENLY]

سلام به همه دوستان و حامد عزیز
آقا من 4 ماهی هستش که باشگاه رو وقت نمیکنم برم کلا سرشانه و بازوها نصف شدن
و مشکل اساسی این هست که چربی شکمم بسیار شده. سانتی متر رو از ناف گرفتم و دور شکم پیچیدم اون سرش روی 96 به ابتدای سانتی متر رسید یعنی دور شکم 96 شده
رژیم غذایی که بتونم تا قبل تابستون این شکم رو آب کنم چی میتونه باشه؟ و اینکه تجربه آب کردن شکم رو هم دارم ولی چون باشگاه نرفتم دوباره بالا اومد و اینکه بعد 13 باشگاه رو از سر میگیرم و میرم اگه حرکاتی هم که میتونه مؤثر باشه هم بگید ممنون میشم.
ارادتمند

[Rezaei]

سلام علی جان

فعلا در ایام عید رعایت کن و آجیل و شیرینی رو به حداقل ممکنه قرین صفر برسون
و در وعده های غذایی هم نون ، برنج و مارکارونی رو به همین شکل ، لبنیات و میوه ، آب و از این قبیل مصرف به اندازشون موردی نداره

بعد از شروع تمرینات سابقه تمرینی ، روشها و برنامه ها به همراه عکس (خصوصی هم باشه ایراد نداره) اعلام کن تا برنامه غذایی و تمرینی برات تدوین کنم
اگر محکم و با اراده بچسبی ، حدود 4-5 ماه کار داره تا شکم شش تیکه بشه

[HEAVENLY]

سلام علی جان

فعلا در ایام عید رعایت کن و آجیل و شیرینی رو به حداقل ممکنه قرین صفر برسون
و در وعده های غذایی هم نون ، برنج و مارکارونی رو به همین شکل ، لبنیات و میوه ، آب و از این قبیل مصرف به اندازشون موردی نداره

بعد از شروع تمرینات سابقه تمرینی ، روشها و برنامه ها به همراه عکس (خصوصی هم باشه ایراد نداره) اعلام کن تا برنامه غذایی و تمرینی برات تدوین کنم
اگر محکم و با اراده بچسبی ، حدود 4-5 ماه کار داره تا شکم شش تیکه بشه

حامد جان این عکس من برا اون زمان بود که شکم داشتم و باشگاه میرفتم که بعدش اینو آب کردم الان هم دقیقا همین شکل هستش چربی شکم من و عکس دوم هم وضعیت بدنم هستش که بدون مکمل باشگاه میرفتم و تا این موقع هم اصلا مکمل مصرف نکردم. اصلا هم اهل فیگور نیستم و بلد هم نیستم اینو همینطوری گرفتم ولی الان خب لازم شد صورت عکس هارو هم برداشتم نه بخاطر خودم که همه منو دیدن بلکه بخاطر اینکه فکر کردم روی خوبی نداشته باشه که عکسمو کامل بذارم.

[Rezaei]

حامد جان این عکس من برا اون زمان بود که شکم داشتم و باشگاه میرفتم که بعدش اینو آب کردم الان هم دقیقا همین شکل هستش چربی شکم من و عکس دوم هم وضعیت بدنم هستش که بدون مکمل باشگاه میرفتم و تا این موقع هم اصلا مکمل مصرف نکردم. اصلا هم اهل فیگور نیستم و بلد هم نیستم اینو همینطوری گرفتم ولی الان خب لازم شد صورت عکس هارو هم برداشتم نه بخاطر خودم که همه منو دیدن بلکه بخاطر اینکه فکر کردم روی خوبی نداشته باشه که عکسمو کامل بذارم.

خوب علی جان
بدنت جای کار زیادی داره و مستعد پیشرفت هم هستی

بعد از تعطیلات شروع به تمرین کن با برنامه های سابق ، دوره بستن بدن و ... که تموم شد تا آخر فروردین و به آمادگی نسبی برای زدن وزنه تمرینی (ورک ست) رسیدی شروع میکنیم
امیر حسین هم قرار هست برنامش رو بعد از تعطیلات شروع کنه

فقط چندتا مورد
- پله پله باید با من پیش بری و مو به مو عمل کنی به برنامه ها و تمرینات
- از روند تغییر عکس بگیری و بعد از اینکه به نتیجه رسیدی توی تاپیک اختصاصی خودت قرار بدی

قبوله

خودم هم دوره مقدماتی رو تازه تموم مردم و از بستن بدن خلاص شدم و بعد از اتمام این تعطیلات تازه تمرینهای جدیدیم رو شروع میکنم

[علی بختیاری]

سلام

ببخشید منم یه اظهار نظری بکنم.

اگه فقط منظورت اب کردن شکمه به نظر من بهترین ورزش ها برای اب کردن شکم ورزش های هوازی هستن.تمرین هایی که خوب عرقتو در بیارن.

یکی از دوستان من دقیقا مث یه هندونه بود و وقتی اومد باشگاه با ست های کم روی دستگاه دو ثابت میرفت و کم کم هم نفسش بالا اومد و ست ها و مدتشون رو بیشتر میکرد .
وزنش کم شد و توی 3 ماه واقعا شکمش رفت پایین و بدنش هم روی فرم اومد. سرکه سیب هم توی اب کردن چربی شکم تاثیر خوبی داره.

ولی اگه میخوای با وزنه کار کنی که دیگه حامد خودش استاده.

موفق باشی