درخواست برنامه تمرینی با لوازم ابتدایی در منزل

[Rezaei]

آره همین دمبلها خوبه

2 نا میل دمبل بگیر و 10 کیلو هم وزنه - 4 تا 2.5 کیلویی

[علی بختیاری]

سلام

امروز یکم توی سرشونه ها و سینه ها و زیر بقل ها احساس درد و سنگینی داشتم واسه تمرین دیروز . ولی امروزم بعد از یکم گرم کردن و کششی سه ست 10 تایی شنا دست باز و بسته رفتم و حرکت جلو بازو

با دمبلو بدون وزنه انجام دادم بعدشم با اب گرم گرفتم عضلاتی که درد میکردو و الان دردش برطرف شده تقریبا.فک کنم همینجوری کم کم فشارو بیشتر کنم بهتر باشه.چون به محض اینکه اسید لاکتیک عضله ها

میره بالا و درد احساس میکنم اون مشکلم تحریک میشه.خوبه همینجوری ادامه بدم تا وسیله هارو تهیه میکنم؟؟؟ برای اون تخته شنا میشه بدم نجاری بسازه؟؟؟ چون این باستانیارو تا جایی که دیدم چوبین و لوازم

ورزشیام نداشتن همچین چیزی.

مرسی

[Rezaei]

خوبه علی جان همین روند رو ادامه بده
تولید اسید لاکتیک و بستن عضلات (به اصطلاح) عادیه و باید دوره خودش رو طی کنه

تخته شنا رو نداشتی هم ایراد چندانی نداره ، گفتم که از همون دمبلها هم میتونی استفاده کنی به این شکل ه به صورت موازی روی زمین خرار بده و میله دمبل رو بگیر توی دستت
این شکلی برای حفظ تعدال هم مجبوری انرژی مصرف کنی که دمبلها فاصلشون از هم دور نشه و خوبه

[علی بختیاری]

سلام

خب حامد جان امروز رفتم و دمبل ها رو هم گرفتم. مسواک شدم تا جور کردمشون.کلا دوتا لوازم ورزشی هست اینجا یکی دسته داشت وزنه نداشت .یکی وزنه داشت دسته نداشت و خلاصه .... دوتا دسته دمبل گرفتم که وستشون یه تیکه لاستیکی داره و 4 تا وزنه 2 کیلویی و 4 تا هم نیم کیلویی. روی هر میله دوتا دوکیلو و دوتا نیم کیلو سوار کردم که بشه هر دمبل همون 5 کیلویی که گفتی.وزنه 2.5 هم داشت ولی روی دسته ها خوب وای نمیستاد و یه چیز هم که از قبل یادم بود که باید وزنه هارو همیشه کم و زیاد کنیم و وزنه ثابت نزنیم اینجوری حداقل میتونم کم و زیادشون کنم. فعلا میله بارفیلس جالبی گیرم نیومد.ببین اگه امکانش هست فعلا با دمبل و شنا سوئدی و اینا شروع کنم برنامرو تا بارفیکس رو هم جور کنم.

دیگه میخوام بزنم رکوردارو نظرت در مورد روحیه چیه؟؟؟

مرسی

[Rezaei]

روحیه که عالیه
فقط مراقب رکوردها باش یواش بزنشون

آره شروع کن روزانه به شکل ثابت و یک روز درمیون ( روز اول یه سری حرکتها روز دوم یک دسته حرکتی دیگه) تا اینکه درد عضلات و بستن بدن تموم بشه
اونوقت میریم سر اصل مطلب

[علی بختیاری]

سلام

امروز 3 ست جلو بازو و 3 ست شنا و یک ست صلیب زدم. اخر تمرین یکم بدنم شل شد و دیگه صلیب رو نتونستم کامل کنم ست هاشو بزنم و سرد کردم. مجموعا همون نیم ساعت شد.

سوالات :::

الان از 5 کیلو شروع کردم موردی نداره؟؟؟ زیاد نیست؟؟؟ هدفم همون افزایش وزن و حجمه دیگه.

اسم چنتا حرکت دیگه با دمبلو میگی حامد جان من چند ساله دورم یادم نیست دقیق حرکاتو.

برای زیر بغل هم اگه میشه یه حرکت بهم بگو.

مرسی

[Rezaei]

با دمبل این حرکات رو میتونی بزنی

پشت بازو و جلو بازو هر دو چکشی
پشت بازو ایتاده دمبل تک
جلو بازو
پشت بازو خوابیده

برای زیر بغل هم دمبل خم جفت میتونی بزنی