درخواست برنامه تمرینی با لوازم ابتدایی در منزل

[علی بختیاری]

سلام

خیلی خیلی ممنون از حامد عزیز.من عذر میخوام که اذیتت میکنم.

دوستان قدر این امروزی رو بدونین.یه بار به یه اقایی که خودش رو قهرمان رشته فرض میکرد گفتم یه راهنمایی در مورد یه برنامه بهم بکن دیدم یه لیست قیمت برام فرستاده!!!!!!

خب یه چنتا سوال طبق معمول:::

1. منظورت از سرشانه نشر جلو فک کنم همونی باشه که اینجا به ما میگفتن نظام درسته؟؟؟؟

2. نشر طرفین همونیه که دمبلو تو دستم میگیرم بعد از طرفین باز میکنم؟؟؟؟ فک کنم صلیب میگفتن.

3. گردن پشت و جلو رو نمیدونم چه جوریه.

بازم ممنون

[Rezaei]

سلام

خیلی خیلی ممنون از حامد عزیز.من عذر میخوام که اذیتت میکنم.

دوستان قدر این امروزی رو بدونین.یه بار به یه اقایی که خودش رو قهرمان رشته فرض میکرد گفتم یه راهنمایی در مورد یه برنامه بهم بکن دیدم یه لیست قیمت برام فرستاده!!!!!!

خب یه چنتا سوال طبق معمول:::

1. منظورت از سرشانه نشر جلو فک کنم همونی باشه که اینجا به ما میگفتن نظام درسته؟؟؟؟

2. نشر طرفین همونیه که دمبلو تو دستم میگیرم بعد از طرفین باز میکنم؟؟؟؟ فک کنم صلیب میگفتن.

3. گردن پشت و جلو رو نمیدونم چه جوریه.

بازم ممنون

خواهش میکنم علی جان ، شما بدن رو ردیف کن برای من بهترین تشکر هست

کاملا حرکتها رو درست گفتی
برای گردن لبه تخت میتونی دراز بکشی به شکلی که سر و گردن از تخت بیرون باشه یا حتی چند تا بالش زیر کتفها بگذاری که این حالت پیش بیاد برای گردن جلو به پشت میخوابی و با تمرکز کامل سر رو میبری عقب و باز چونه رو سعی میکنه که با تمرکز بچسبونی به سینه
برای گردن پشت هم به سینه میخوابی و عکس گردن جلو رو انجام میدی