سلام
من تمرینات سبک شنا و شکم رو شروع کردم و ان شاالله فردا پس فردا دمبل و میله بارفیکس رو هم میگیرم که جدی برنامه رو شروع کنم.
الان برنامه غذاییمو یکم سعی کردم بیشتر کنم و ساعت 2 ناهارو میخورم و استراحت میکنم و ساعت 4 با گرم کردن و کششی تمرینو شروع میکنم و ست هامو میرم و در اخر هم سرد میکنم و بعدش
یه وعده دیگه در حد همون ناهاری که خوردمو میخورم.و سعی میکنم یک ساعت بعدشم یه لیوان شیر بخورم.خداییش دیگه احساس خفگی میکنم بعدش.شب هم یا سیب زمینی اب پز میخورم یا
همون معجون شیر و شیره انگورو... خب این برای الان خوبه؟؟؟ اون مقاله ای که در مورد تغذیه قبل و بعد تمرین بودو خوندم خیلی سنگین بود خداییش من حتما تلف میشم اونارو بخورم.همینجوری هم
واسه مشکل گوارشیم میترسم وقتی مقدار غذامو بیشتر کردم. یک ماه همینجوری ادامه بدم و بعد مکمل بگیرم خوبه؟؟؟؟
ممنون