درخواست برنامه تمرینی با لوازم ابتدایی در منزل

[علی بختیاری]

سلام به همه

من چون اینجایی که هستم به باشگاه دسترسی ندارم ولی میخوام یکم کار کنم و وزنمو بالا بیارم تصمیم دارم تو خونه با لوازم ابتدایی کار کنم یه برنامه داشته باشم.

چنتا سوال ::

تا جایی که خبر دارم باید یه ماه تمرین داشت تا بدن اماده بشه و بعد مکمل رو شروع کرد درسته ؟؟؟ میخوام با همین برنامه مکمل هم بگیرم و مصرف کنم ببینم چی میشه.

روزی چقد وقت بذارم خوبه ؟؟؟

ممنون

[Rezaei]

علی جان روزانه باید حداقل 30 دقیقه ورزش مفید داشته باشی ، این رو داشته باش تا سر فرصت برنامه کامل بهت بدم

[علی بختیاری]

ممنون حامد جان

کاش لوازم لازم رو میگفتی که تا وقتی میگی تهیه کنمشون.

مرسی

[Rezaei]

یه میله بارفیکس ، دوتا اگر داشته باشی که یکی رو توی ارتفاع پایین بزنی خیلی خوبه برای حرکات خوابیده یا فری پرس و ....
دوتا دمبل
جایی که بشه شنا سوئدی رفت

[علی بختیاری]

مرسی

بارفیکسو که باید تو چارچوب زد.پایین بزنم که یکم مشکل افرین میشه.حالا ببینم چی میشه.

دمبل چی بگیرم؟؟؟ چه نوعش بهتره؟؟ چند کیلویی؟؟؟ هر کدومش 150 کیلو باشه خوبه؟؟؟ نمیرم تو زمین؟؟؟

شنا سوئدی که همین شنا خودمونه آره وسیله ای لازم نداره؟؟؟

مرسی

[Rezaei]

یه تخته شنا از این زورخونه ای ها اگر داشته باشی بد نیست روی زمین هم میشه رفت اما بدی که داره ممکنه مچ دستت اذیت بشه
البته اگر دمبل خوب بگیری از همینها که پیچ و مهره ای هست دو سرشون و وزنه میتونی کم و زیاد کنی برای شنا هم میشه ازشون استفاده کرد

[علی بختیاری]

سلام

امروز رفتم لوازم ورزشی از این دمبلا دیدم.میلش بود 9 تومن و وزنش هر کیلو 3200 تقریبا یه وزنه دو کیلویی 15 در میاد.خوبه از همینا بگیرم؟ هر دمبل 2 کیلو باشه بهتره یا یک کیلو ؟؟ تخته شنا نداشتن اینا.

زاهدان میرم میپرسم شاید دمبل هارو هم بتونم مناسب تر گیر بیارم.امروز یه نمه شنا رفتم کم کم اماده بشم واسه وقتیکه برنامه رو خواستم اجرا کنم باز اون دردهای عضله جیگرمو خون نکنه.من خیلی راحت30

تارو میرفتم ولی باورت نمیشه امروز 6 تارو به زور رفتم.اصلا خودم موندم.ولی ان شالله باز برمیگردم به اون روزا.