ببیندید بالاخره هر ورزشی با توجه به اینکه باعث سوختن کالری میشه اگه با پرخوری همراه نباشه تاثیر گذاره. ولی دقیقا بحث سر اینه که بعضی ادعا میکنن با تمرین های خاص میشه چربی رو به صورت موضعی آب کرد. یا همین وسیله ای که علی هم بهش اشاره کرد. خوب این تبلیغاتی که انجام میشه یه جور کلاهبرداری دیگه.
بعد شما ببین طرف با کلی امید میاد این حرکات رو میزنه یا اون وسیله رو میخره بعد از مدتی که به تاثیر مورد نظرش نرسید کلا از ورزش زده میشه.
یکی از دوستان بنده برای چربی شکم مثال خوبی زد. گفت شما 1 ظرف آب که تهش گوده در نظر بگیر. اگه آب بریزی توش اولین جایی که جمع میشه ته ظرفه. بدن هم دقیقا مثل همون ظرف و شکم مثل ته ظرفه. چاق که بشی اولین جایی که نشون میده شکمه! چربی ها اول تو این ناحیه تشکیل میشن. پش اگه بخوای شکم بدون چربی داشته باشی باید درصد چربی کل بدن رو بیش از حد پایین بیاری که کار بسیار مشکلیه و حتی اگه موفق بشی نمیشه طولانی مدت حفظش کرد و اساسا من هیچ وقت برای 1 فرد معمولی توصیه نمیکنم اینکارو کنه چون بدن تو این شرایط به شدت آسیب پذیر میشه. نتیجه اینکه برای 1 فرد عادی مقدار کمی چربی شکم طبیعیه.
اما برای آب کردن چربی های بدن:
1- باید کاری کرد که بدن دیگه چربی تولید نکنه. پس کالری ورودی باید محدود شه. اینکارو باید از طریق رژیم کربوهیدارت ها انجام داد. یعنی کم خوردن نان و برنج و نشاسته و حذف شیرینی جات. مخصوصا این آخری که اگه مثلا شما 1 دونه شیرینی بزرگ بخوری شک نکن بلافاصله تبدیل به چربی میشه.
برای اینکه مرحله رژیم زیاد سخت نشه میشه به جای کم کردن ورودی کالری، مصرفش در بدن رو بالا برد. اینکارو با هر ورزشی میشه انجام داد چه هوازی چه بی هوازی. حتی ورزش بی هوازی ای مثل بدنسازی از اونجایی که باعث بالا رفتن حجم عضلات میشه و عضلات بیشتر کالری بیشتری میسوزونن میتونه موثر باشه.
2- برای اینکه چربی ها به سرعت بیشتری از بین برن بدن باید بره تو فاز هوازی که در این حالت بعد از 20 دقیقه تمرین کردن بدن از چربی به عنوان سوخت استفاده میکنه. دقت کنین که ورزش هوازی زیر 20 دقیقه به همین دلیل فایده نداره و پیشنهاد اینه که تا 1 ساعت طول بکشه. ورزش های هوازی با توجه به آمادگی فرد شامل: تند راه رفتن، آروم دویدن، دوچرخه سواری، کوه پیمایی، شنا و .... هست.