سلام
میخوام ان شالله از چند روز دیگخ باشگاه رو شروع کنم.....حالا میخوام هر روز توی برنامم طناب زدن رو داشته باشم.....میخواستم ببینم اول تمرین طناب بزنم بهتره که هم گرم بشم و هم طناب زده باشم یا اینکه اخر تمرین طناب رو بزنم؟؟؟؟
ممنون
پسندیده : masih
کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد.
***دوستان از گزینه ارتقا پست در گوگل فقط برای پست های مفید و مقالات استفاده کنید...برای تشکر کردن دکمه تشکر کافیــــست***
خیلی هم عالی علی جاننوشته اصلی توسط علی بختیاری
بهتره اول تمرین بزنی و به اندازه ای باشه که باعث خستگی یا مصرف انرژی زیاد نباشه ( البته برای شما که چربی اضافه نداری )
دوستانی که به قصد هوازی از طناب زدن در باشگاه استفاده میکنند بهتره بعد از تمرین باشه و در ستهای 2-3 دقیقه ای
4 کاربر پسندیده اند: kalantar.yahya,masih,Nili,علی بختیاری
به عمل کار برآید ، نه سخن
کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
<< بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>
سلام برای چربی سوزی بهتره چقدرطناب زدن داشته باشیم چندست چنددقیقه ای؟
ممنون
پسندیده : kalantar.yahya
درانجمن های تخصصی امروزی ادعا نداریم که اولین ، بهترین و یا پر بازدیدترینیم اما مطمئن باشید که خاص هستیم و متفاوت
سلام
بستگی به زمان طناب زدن داره مسیح جان
اگر بعد از تمرین باشه 5 ست 2-3 دقیقه ای خوبه و به مرور و با بیشتر شدن امادگی بدنی باید بیشتر بشه
و اگر این امادگی بدنی خوب باشه برای طناب زدن 2 دقیقه رو میشه بالا برد به اندازه ای که توی یک ست خسته بشی و ....
زمان ست رو باید اینجوری تنظیم کنی
طناب بزنی و وقت بگیری ببینی چند دقیقه میتونی بزنی ( ست اول و بدون گیر کردن طناب و اینکه برای این زمان گیری خسته نباشی ) این میشه زمان ستها
حالا 5 ست با همین زمان باید بزنی وبین ستها 1-2 دقیقه استراحت داشته باشی
البته فقط طناب زدن برای چربی سوزی کافی نیست و باید دویدن و تمرینات دیگه و همینطور تمرینات خوب با وزنه و رژیم غذایی ووو همراهش باشه
فرض رو بر این گذاشتم که طناب زدن رو توی یک برنامه کاهش وزن داریم میگنجونیم
4 کاربر پسندیده اند: kalantar.yahya,mahdi3000,masih,علی بختیاری
به عمل کار برآید ، نه سخن
کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
<< بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>
ممنونم
ولی میشه قبل تایم تمرین باشه؟
مثلا صبحها یکم طناب زنی ویه سری حرکاتی مثل چوب زدن واسه پهلوها
وبعدازظهر یه سری تمرین باوزنه سبک ولی تعداد بالا ودویدن اینطوری برنامه خوبیه؟
واینکه اون ستهای طناب زنی چطوری باشه
یه سوال دیگه هم هست اگر طناب نباشه میشه ادای طناب زدنو دراورد؟همون تاثیروداره؟
2 کاربر پسندیده اند: kalantar.yahya,mahdi3000
درانجمن های تخصصی امروزی ادعا نداریم که اولین ، بهترین و یا پر بازدیدترینیم اما مطمئن باشید که خاص هستیم و متفاوت
ایراد نداره صبحها انجام بشه
توضیح دادم برای ستها پست قبل رو دقیقتر بخون
نه اثر طناب زنی رو نداره چون با طناب زدن به دستها و سرشانه ( بخاطر دوارن طناب ) فشار میاد اما بدون طناب هیچ اثر ازش توی دستها نمیبینی و تمرکز لازم رو هم نیاز نداری برای زمانبندی پرشها
اگر این زمانبندی پرش رو نداشته باشی دیگه ست معنی نمیده باید حتما با طناب و توی یک پیک مشخص پرش بدون کند و تند کردن زده بشه
4 کاربر پسندیده اند: kalantar.yahya,mahdi3000,masih,علی بختیاری
به عمل کار برآید ، نه سخن
کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
<< بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>
پاسخ با نقل قول
