با عرض سلام خدمت تمامی دوستان اگر زحمتی نیست درخواست یه برنامه درست و حسابی واسه شروع بدنسازی رو دارم!
البته الان حدود 50 روزه که برای اولین بار در عمرم() دارم میرم باشگاه
وزن: حدود 80 کیلوگرم
قد: 177 سانتیمتر
سن: 24 سال
هدف: در اولویت اول اب کردن پهلو ها و شکم بعد هم که رو فرم اومدن بقیه عضلات بدن شامل زیر بغل،پشت بازو،سرشانه،سینه(زیر و بالا و قفسه)،پا و ......
+ یه برنامه ی غذایی رژیمی که از شر شکم و پهلو راحتم کنه
اگر هم اساتید فکر میکنن به عکس نیازی هست تا اپلود کنم
پیشاپیش از همگی ممنونم
به انجمن امروزی خوش آمدید لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
پاسخ با نقل قول
