سلام،
میدونم برای درخواست برنامه باید اندازه و نگاه اساسی بشه طرف، ولی خودم متوجه این هستم که با اینکه زیربغل و سرشانه ها خوبی پیدا کردم ولی بازو و بالا سینم پر نیست.
خصوصا بالا سینه که دقیقا از بغل میبینم انگار یه چیز کمه
از حامد عزیز که شنیدم قهرمان کشوری هم زیر دستش بودند، میخوام یه برنامه خاص برای ترور بازو (هم جلو و هم پشت) و بالا سینه بدن.
بنده 3 روز در هفته باشگاه میرم.
هرجلسه 1 ساعت.
3 سال هم کار میکنم بدون مکمل.
سپاسگزار