مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی - صفحه 8
به انجمن امروزی خوش آمدید لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
ثبت نام

کاربران فراخوانی شده

صفحه 8 از 10 نخستنخست 12345678910 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 50 تا 56 , از مجموع 68
  1. بالای صفحه | پست شماره : 50

    کاربر تاثیرگذار
    نام
    الیاس خداپرست
    شغل
    دانشجوی پرستاری
    محل اقامت
    مشهد
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    125
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۱۰-۱۶
    نوشته ها
    384
    میانگین ارسال
    0.09
    سن
    25
    پسند داده
    1,297
    پسند گرفته
    1,252
    امتیاز کاربری
    2013

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    نقل قول نوشته اصلی توسط Rezaei نمایش پست ها
    بله ، هر دو دست ، صاف وجلوی بدنموازی با زمین نگه داشته میشه
    پاها به عرض شانه باز البته با پنجه‌ی کمی متمایل به بیرون ، اسکات رو در فرم کاملا صحیح و با تمرکز انجام بدید
    من الان اسکات 35 کیلو رو 12 بار و 45 رو 5 بار میزنم
    احساس میکنم ناتوانی من خیلی طول بکشه
    هیچ وقت مغرور نشو برگ درختان زمانی می ریزند که فکر می کنند طلایی شدن....
    گلخانه ی من
    عکس های من

  2. بالای صفحه | پست شماره : 51

    مدیـر کـل و صاحب امتیاز سایت
    نام
    حامد رضایی نژاد
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۰۷-۰۵
    نوشته ها
    3,948
    میانگین ارسال
    0.94
    پسند داده
    8,103
    پسند گرفته
    19,468
    امتیاز کاربری
    28886

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    نقل قول نوشته اصلی توسط elias.kh نمایش پست ها
    من الان اسکات 35 کیلو رو 12 بار و 45 رو 5 بار میزنم
    احساس میکنم ناتوانی من خیلی طول بکشه
    اگر تمرین شما قبل از رسیدن به فری اسکات کامل و صحیح باشه بیشتر از ۲۰ تکرار نمیتونید انجام بدید

    ساید مثال زدنش درست نباشه
    اما من با ۳۷۰ کیلو پرس پا ۸ تکرار میزنم و تکرار ۵ تایی اسکات ۱۵۰ تا ۱۶۰ ، اما در پایان تمرین پا ، فری اسکات رو بیشتر از ۱۵ تا نمیتونم تکرار کنم
    3 کاربر پسندیده اند: elias.kh,hasoo,mahdi3000

    به عمل کار برآید ، نه سخن

    کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
    استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
    کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
    سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
    << بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>



  3. بالای صفحه | پست شماره : 52

    مدیر انجمن اقتصادی
    نام
    حسن اسدی
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1385
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۲-۱۰-۲۹
    نوشته ها
    1,042
    میانگین ارسال
    0.28
    پسند داده
    4,167
    پسند گرفته
    2,229
    امتیاز کاربری
    3097

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    سلام حامد جان
    من این هفته با این برنامه سوم پیش رفتم


    برنامه این دوره تمرین در 6 روز هفته است و این برنامه باید به مدت 10 هفته ادامه داشته باشد:
    گرم کردن قبل از شروع تمرین و سرد کردن در انتهای تمرین برای همه برنامه ها باید تکرار شود

    شنبه ، 3 شنبه
    -------------------
    1- سرشانه سلام نظامی ( نشر جلو ) دمبل 10*3
    2- سرشانه هالتر پشت 8*4
    3- سرشانه نشر طرفین 9*3
    4- سرشانه هالتر جلو دست جمع (اندازه عرض شانه) 12*2
    5- پشت بازو سیم کش 9*3
    6- پشت بازو هالتر خوابیده 8*4
    7- پشت بازو تک دمبل پشت گردن 10*3
    8- گردن 20*3

    یکشنبه ، 4 شنبه
    ----------------------
    1- جلو پا دستگاه 12*3
    2- پرس پا دستگاه 8*4
    3- فری اسکات 15*2
    4- پشت پا دستگاه 10*3
    5- زیر بغل سیم کش دست برعکس جمع 8*4
    6- زیر بغل دمبل خم تک دست 10*3
    7- زیر بغل پارویی 9*3
    8- ساعد مچ 25*3
    9- شکم میز شیبدار 25*3

    دوشنبه ، 5 شنبه
    --------------------
    1- پرس بالا سینه هالتر 8*4
    2- قفسه باترفلای 10*3
    3- پرس سینه هالتر 9*3
    4- شنا سوئدی 1 ست بی نهایت ( تعداد نهایت قابل اجرا )
    5- جلو بازو هالتر ایستاده 8*4
    6- جلو بازو دمبل نشسته 9*3
    7- ساق پا دستگاه ایستاده 25*3

    ======
    حالا سوالم اینه این برنامه ی کاملی هست که بتونم روش کار کنم و اینکه استعداد بدن رو نشون میده؟


    --------- ادغام پست ( فاصله بین ارسالها جهت ادغام نشدن حداقل باید 15 دقیقه باشد ) ------------

    حامد جان میدونم سخته و کار میبره ولی اگه هر کدوم از این حرکاتی که توی برنامه ها هست باذکر تصویر بگی چی هستن عالی میشه.برای مثال منه نوعی که هیچی از اینا رو نمیدونم چی هستن و بلدم نیستم بزنم!
    هی باید از این و اون بپرسی و مایه خجالته
    امروزی ها!!!!
    اصل همه ی قوانین گذاشتن احترام به یکدیگر است

  4. بالای صفحه | پست شماره : 53

    مدیر انجمن اقتصادی
    نام
    حسن اسدی
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1385
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۲-۱۰-۲۹
    نوشته ها
    1,042
    میانگین ارسال
    0.28
    پسند داده
    4,167
    پسند گرفته
    2,229
    امتیاز کاربری
    3097

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    حامد جان من هنوز دارم از این برنامه تو پست قبلی استفاده میکنم
    اگه میشه یه برنامه واسه من میریزی؟ با توجه به فیزیک بدنیم!
    میخوام حالا که دارم میرم پیشرفتمم چشم گیر باشه
    پسندیده : Rezaei
    امروزی ها!!!!
    اصل همه ی قوانین گذاشتن احترام به یکدیگر است

  5. بالای صفحه | پست شماره : 54

    مدیـر کـل و صاحب امتیاز سایت
    نام
    حامد رضایی نژاد
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۰۷-۰۵
    نوشته ها
    3,948
    میانگین ارسال
    0.94
    پسند داده
    8,103
    پسند گرفته
    19,468
    امتیاز کاربری
    28886

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    سلام حسن جان
    ببخشید پست قبل رو ندیده بودم

    برنامه‌ی کاملی برای رده شما هست و باید حتما ۱۰ هفته کار بشه
    انرژیت روبذار برای وزنه‌های سنگین تر و تمرکز روی اجرای صحیح حرکات حتما نتیجه میگیری

    طی یک هفته ده روز آینده باهات تماس میگیرم و یک جلسه میام باشگاه‌ت برای تمرین ، اگه مشکلی هم داشتی برطرف میکنم

    برنامه‌های تمرینی رو از همین اول توی دفتر یادداشت داشته باش
    2 کاربر پسندیده اند: hasoo,mahdi3000

    به عمل کار برآید ، نه سخن

    کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
    استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
    کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
    سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
    << بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>



  6. بالای صفحه | پست شماره : 55

    مدیر انجمن اقتصادی
    نام
    حسن اسدی
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1385
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۲-۱۰-۲۹
    نوشته ها
    1,042
    میانگین ارسال
    0.28
    پسند داده
    4,167
    پسند گرفته
    2,229
    امتیاز کاربری
    3097

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    سلام حامد جان
    ممنون
    میشه مـثلا یه حرکت که باید 12 بار زده بشه سنگین ترش کرد و کمتر زده؟
    امروزی ها!!!!
    اصل همه ی قوانین گذاشتن احترام به یکدیگر است

  7. بالای صفحه | پست شماره : 56

    مدیـر کـل و صاحب امتیاز سایت
    نام
    حامد رضایی نژاد
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۰۷-۰۵
    نوشته ها
    3,948
    میانگین ارسال
    0.94
    پسند داده
    8,103
    پسند گرفته
    19,468
    امتیاز کاربری
    28886

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    نقل قول نوشته اصلی توسط hasoo نمایش پست ها
    سلام حامد جان
    ممنون
    میشه مـثلا یه حرکت که باید 12 بار زده بشه سنگین ترش کرد و کمتر زده؟
    سلام حسن جان
    اگر سیستم هرمی رو بخوای اجار کنی ، بله
    به همین شکله که تکرار کم و وزنه سنگینتر میشه

    البته در تمرینات عادی هم بهتره حتی به مقدار کم وزنه های ستهای مختلف اضافه بشه
    2 کاربر پسندیده اند: hasoo,mahdi3000

    به عمل کار برآید ، نه سخن

    کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
    استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
    کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
    سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
    << بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>



 

 

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •