ممنون حامد عزیز
فقط میشه یه توضیحی بدی از این گفته ی بالا؟
دقیق موضوع رو نگرفتم
سوال دیگم اینه که قبل شروع تمرین چی باید بخوریم که در حین تمرین کاهش توان ایجاد نشه! یعنی چیزی وجود داره؟
به انجمن امروزی خوش آمدید لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
ممنون حامد عزیز
فقط میشه یه توضیحی بدی از این گفته ی بالا؟
دقیق موضوع رو نگرفتم
سوال دیگم اینه که قبل شروع تمرین چی باید بخوریم که در حین تمرین کاهش توان ایجاد نشه! یعنی چیزی وجود داره؟
امروزی ها!!!!
اصل همه ی قوانین گذاشتن احترام به یکدیگر است
حسن جان سیستم هرمی افزایشی به این شکل هست که تعداد حرکات کم و وزنه در ستهای مختلف بالا میرهنوشته اصلی توسط hasoo
مثلا شما پرس سینه هالتر ست اول رو با ۳۰ کیلو ۱۰ تکرار زدی ، ست دوم با ۴۰ کیلو هشت تکرار و ست ۳ با ۵۰ کیلو ۶ تکرار
این نمونه‌ای از سیستم هرمی افزایشی که متداولترین روش تمرین هست
یک ساعت قبل از تمرین از غذاهایی با کربوهیدارت ساده و پیچیده میشه استفاده کرد مثل سیب زمینی آب پز حالا به شکل پوره یا ساده ، ماکارونی ، موز ، فرنی نشاسته
در طول روز و نیم ساعت قبل از تمرین نوشیدن آب هم خیلی مهمه که حجم خون رو افزایش میدهد و طبعا کیفیت تمرین بالاتر میره
به عمل کار برآید ، نه سخن
کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
<< بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>
سلام حامد جان
ممنون از پاسخت، حالا به نظرت از روش هرمی استفاده کنم بهتر جواب میگیرم یا همون عادی ک مثلا پرس هر چهار ست یه وزنه و تعداد مساوی؟
یه درخواست هم دارم اینه که از هفته جدید میخوام با برنامه جدید کار کنم، زحمتت یه برنامه درست و حسابی برای من بریز ممنونت میشم.
یه نکته اینکه من کمی شکم دارم یعنی از قسمت ناف تا زیر قفسه سینه مشهوده، یه فکریم به حال این کن
امروزی ها!!!!
اصل همه ی قوانین گذاشتن احترام به یکدیگر است
سلام حسن جانسلام حامد جان
ممنون از پاسخت، حالا به نظرت از روش هرمی استفاده کنم بهتر جواب میگیرم یا همون عادی ک مثلا پرس هر چهار ست یه وزنه و تعداد مساوی؟
یه درخواست هم دارم اینه که از هفته جدید میخوام با برنامه جدید کار کنم، زحمتت یه برنامه درست و حسابی برای من بریز ممنونت میشم.
یه نکته اینکه من کمی شکم دارم یعنی از قسمت ناف تا زیر قفسه سینه مشهوده، یه فکریم به حال این کن
مسلما از سیستم هرمی استفاده کنی جواب بهتری میگیری
مختصر و مفید هرقدر به آستانه ناتوانی و تخلیه انرژی در زمان تمرین نزدیک بشی و بتونی بدستش بیاری تلاش شما نتیجه بهتری خواهد داشت
برنامه جدیدی مینویستم و در ادامه همون تاپیک برنامه های تمرینی پیشنهاد میگذارم
پسندیده : hasoo
به عمل کار برآید ، نه سخن
کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
<< بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>
سلام حامد جان
ممنون برنامه ی خوبیه و البته سخت
فقط یه نکته! اینکه بعضی حرکتا تو ست های مختلف از زیاد به کم میرن، یعنی باید به همون نسبت وزنه سنگین تر بشه یا الزامی نیست؟
سوال دوم اینکه استراحت بین هر ست چقد باید باشه و استراحت بین حرکت ها چقد؟
امروزی ها!!!!
اصل همه ی قوانین گذاشتن احترام به یکدیگر است
سلام ، وزنه ها تا سر حد ناتوانی صعودی باشه حسن جان
استراحت بین ستها و حرکتها حداکثر ۲ دقیقه
به عمل کار برآید ، نه سخن
کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
<< بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>
سلام
یه سوال!
من عادت دارم حرکت ها رو کمی سرعتی بزنم! مثلا ست رو کمی سرعتی میزنم.
خواستم بدونم این طریق کار کردن درسته؟ اصلا اصولی انجام میدم یا دارم خودمو گول میزنم
امروزی ها!!!!
اصل همه ی قوانین گذاشتن احترام به یکدیگر است
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول