مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی - صفحه 10
به انجمن امروزی خوش آمدید لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
ثبت نام

کاربران فراخوانی شده

صفحه 10 از 10 نخستنخست ... 345678910
نمایش نتایج: از شماره 64 تا 68 , از مجموع 68
  1. بالای صفحه | پست شماره : 64

    مدیـر کـل و صاحب امتیاز سایت
    نام
    حامد رضایی نژاد
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۰۷-۰۵
    نوشته ها
    3,948
    میانگین ارسال
    0.94
    پسند داده
    8,103
    پسند گرفته
    19,468
    امتیاز کاربری
    28886

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    نقل قول نوشته اصلی توسط hasoo نمایش پست ها
    سلام
    یه سوال!
    من عادت دارم حرکت ها رو کمی سرعتی بزنم! مثلا ست رو کمی سرعتی میزنم.
    خواستم بدونم این طریق کار کردن درسته؟ اصلا اصولی انجام میدم یا دارم خودمو گول میزنم
    سلام حسن جان

    تکرارهای اصولی از یک قانون دم و بازدم و یک قانون پروسه ی زمانی پیروی میکنند مگر در شرایط و سیستمها و با هدفهای خاص

    قسمت منفی حرکت دم , قسمت مثبت ( زمانی که عضله ی هدف در حال انقباض برای بلندکردن یا جابجایی وزنه هست ) بازدم
    زمان اجرای قسمت منفی حرکت 2 ثانیه , مثبت 2 ثانیه و توقف در انقباض کامل هم 2 ثانیه

    این روش رو که اجرا کنی باور میکنی که چطور با وزنه های نه چندان سنگین میشه بدنی خوب ساخت و همه انرژی رو در زمان تمرین تخلیه کرد

    البته , گاهی لازمه سنگین تمرین کنی گاهی در سیستمهای مختلف و با سرعتهای متفاوت

    اما اساس تمرینات بدنسازی این هست که عرض کردم
    پسندیده : hasoo

    به عمل کار برآید ، نه سخن

    کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
    استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
    کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
    سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
    << بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>



  2. بالای صفحه | پست شماره : 65

    مدیر انجمن اقتصادی
    نام
    حسن اسدی
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1385
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۲-۱۰-۲۹
    نوشته ها
    1,042
    میانگین ارسال
    0.28
    پسند داده
    4,167
    پسند گرفته
    2,229
    امتیاز کاربری
    3097

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    ممنون حامد جان
    پس با این وجودی که گفتی هر حرکت حدودای 6ثانیه طول میکشه؟
    الان با توجه به این برنامه پیشنهادی همینجوری که میگی انجام بدم؟
    پسندیده : Rezaei
    امروزی ها!!!!
    اصل همه ی قوانین گذاشتن احترام به یکدیگر است

  3. بالای صفحه | پست شماره : 66

    مدیر انجمن اقتصادی
    نام
    حسن اسدی
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1385
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۲-۱۰-۲۹
    نوشته ها
    1,042
    میانگین ارسال
    0.28
    پسند داده
    4,167
    پسند گرفته
    2,229
    امتیاز کاربری
    3097

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    سلام
    به طور معمول هر برنامه رو چند وقت باید اجرا کرد؟
    چون شنیدم و دیدم که نهایت هر برنامه رو نهایت دوماه باید ادامه داد از اون به بعد بدن عادت میکنه به اون حرکت و کارایی و رشد ماهیچه ای زیاد نیست
    امروزی ها!!!!
    اصل همه ی قوانین گذاشتن احترام به یکدیگر است

  4. بالای صفحه | پست شماره : 67

    کاربر سایت
    محل اقامت
    .
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    2818
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۳-۱۱-۲۷
    نوشته ها
    10
    میانگین ارسال
    0.00
    پسند داده
    4
    پسند گرفته
    9
    امتیاز کاربری
    19

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    نقل قول نوشته اصلی توسط hasoo نمایش پست ها
    سلام
    به طور معمول هر برنامه رو چند وقت باید اجرا کرد؟
    چون شنیدم و دیدم که نهایت هر برنامه رو نهایت دوماه باید ادامه داد از اون به بعد بدن عادت میکنه به اون حرکت و کارایی و رشد ماهیچه ای زیاد نیست
    برنامه ای که که معمولا مربی ها مینویسن 8 هفته ای هستش
    که معمولا هر هفته حرکات تغییر میکنه
    ولی بعضی از مربیا هم هستن که یه برنامه میدن و میگن که همینو 4.5 هفته بزن
    شما سعی کن برنامه ای که تهیه میکنی از نوع اول باشه
    2 کاربر پسندیده اند: hasoo,Rezaei
    درانجمن های تخصصی امروزی ادعا نداریم که اولین ، بهترین و یا پر بازدیدترینیم اما مطمئن باشید که خاص هستیم و متفاوت

  5. بالای صفحه | پست شماره : 68

    مدیـر کـل و صاحب امتیاز سایت
    نام
    حامد رضایی نژاد
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۰۷-۰۵
    نوشته ها
    3,948
    میانگین ارسال
    0.94
    پسند داده
    8,103
    پسند گرفته
    19,468
    امتیاز کاربری
    28886

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    نقل قول نوشته اصلی توسط hasoo نمایش پست ها
    سلام
    به طور معمول هر برنامه رو چند وقت باید اجرا کرد؟
    چون شنیدم و دیدم که نهایت هر برنامه رو نهایت دوماه باید ادامه داد از اون به بعد بدن عادت میکنه به اون حرکت و کارایی و رشد ماهیچه ای زیاد نیست
    سلام حسن جان ببخش که دیر جواب میدم
    گرفتاری و .... پستت رو ندیده بودم

    دوستمون اشاره ای کردن
    اما باد یک نکته رو مد نظر داشته باشیم که هر ورزشکار در شرایط آمادگی متفاوتی هست و این یعنی یکی اصلا نیاز به همگام سازی ( بدست آوردن مقدار وزنه و ... در سیستمهای مختلف ) نداره ؛ یک نفر دیگه یک جلسه نیاز داره و کس دیگه ممکنه دو تا سه هفته نیاز داشته باشه که روش تمرین با برنامه جدید رو یاد بگیره

    بازه مفید هر برنامه میتونه تا بی نهایت باشه در صورتیکه تمرین شناور و اصولی انجام بشه و وزنه ها تغییر مدادم داشته باشه اما اگر یک رتین خاص تمرین بشه با زونه های ثابت و .... بله , فرمایش شما درسته و بدن به اون فشار مداوم و مشابه عادت میکنه و عضله سازی اتفاق نمیوفته

    یک قانون نا نوشته هست :

    آماتورها بهترین نوع برنامه 10 هفته ای هست
    نیم آماتورها 6 تا 8 هفته
    نیم حرفه ای ها ماهیانه
    و حرفه ای ها کاملا شناور و بر اساس نیاز احساس شده
    پسندیده : hasoo

    به عمل کار برآید ، نه سخن

    کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
    استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
    کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
    سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
    << بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>



 

 
صفحه 10 از 10 نخستنخست ... 345678910

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •