مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

[mahdi3000]

مرسی حامد جان

والا باشگاه که نه دیگه وقتش رو دارم و نه حوصلش رو
توی خونه تمرین میکنم بهتره برام

هم به تانکها میرسم و هم کمی ورجه وورجه میکنم

راستی مچی لاستیکی مال سالهای جوونی رو هنوز دارم

یه دستگاه دوچرخه ثابت هم دارم که 4 سال پیش خریده بودم . با اونم کار میکنم


ارادت

[Rezaei]

اقا حامد میشه این برنامه رو یکم بیشتر توضیح بدی؟یکم گیج کنندس ممنون میشم باذکر ایام هفته بگی داداش

سلام مسیح جان
برنامه هفته اول و دوم
فقط یک روز تمرینی هست که یک روز در میان همون رو تکرار میکنی

برای هفته های 3و4 دو روز تمرینی داری
به عنوان مثال شنبه برنامه اول رو میزنی و یکشنبه برنامه دوم رو
دوشنبه استراحت میکنی و باز این چرخه ادامه پیدا میکنه ، جمعه هم جزء استراحت هست

مرسی حامد جان

والا باشگاه که نه دیگه وقتش رو دارم و نه حوصلش رو
توی خونه تمرین میکنم بهتره برام

هم به تانکها میرسم و هم کمی ورجه وورجه میکنم

راستی مچی لاستیکی مال سالهای جوونی رو هنوز دارم

یه دستگاه دوچرخه ثابت هم دارم که 4 سال پیش خریده بودم . با اونم کار میکنم


ارادت

سلام مهدی عزیز
ارادت از ماست مهدی جان

خیلی هم خوبه با مچی لاستیکی تمرین رو بزن با همون تعداد و روش قبل
دوچرخه ثابت رو هم هفته ای 3 جلسه ( یک روز در میان ) انجام بده
به شکل که ضربان به مدت 15 دقیقه ( حداقل ) روی 120 ثابت بمونه و پایین نیاد
ممکنه اوایل برای رکاب زدن در این زمان کم بیاره بدنت اما با مکث و استراحتهای کوتاه انجام بده تا به آمادگی کامل برسی و بتونی با ضربان بالا حدود 20 تا 30 دقیقه رکاب بزنی

[hasoo]

سلام
چون سوالم بی ربطه مدیران به جای درستش انتقال بدن چون نمیدونستم کجا بپرسم دقیق!
الان بر فرض من که یه مبتدی هستمو قصد دارم برم بدنسازی؛ چند روز در هفته باید برم؟ اینم بگم فقط واسه این می خوام برم که علاقه دارم و نمیخوام برم مثلا فشار بیارم به خودم که هیکلم بشه آآآآآآآآآآآآآ!!!
در حد معمولی و عادی

[Rezaei]

سلام
چون سوالم بی ربطه مدیران به جای درستش انتقال بدن چون نمیدونستم کجا بپرسم دقیق!
الان بر فرض من که یه مبتدی هستمو قصد دارم برم بدنسازی؛ چند روز در هفته باید برم؟ اینم بگم فقط واسه این می خوام برم که علاقه دارم و نمیخوام برم مثلا فشار بیارم به خودم که هیکلم بشه آآآآآآآآآآآآآ!!!
در حد معمولی و عادی

سلام
پستت مربوط به این تاپیک میشد حسن جان

از این برنامه شروع کن برای ماه اول و توی باشگاه هم باید کر و کور باشی معمولا توی باشگاه تز زیاد داده میشه مخصوصا اگر ببینن کسی تازه وارده
همیشه اینجور آدما وجود دارند
ماه اول سه روز در هفته

برنامه تمرینی بدنسازی برای مبتدیان

و این رو هم بهت بگم
همه چیز از همین علاقه شروع میشه همیشه
وقتی بدنت اماده بشه خودش ازت وزنه طلب میکنه و اگر اصولی باشه چه اشکال داره؟

درست مثل دویدن میمونه
اولش که شروع میکنی دلت میخواد تند بدوی ولی اگر اینکار رو بکنی زده میشی چون نفسش رو نداری
اما وقتی به آمادگی میرسی چی؟ وقتی میدوی بهت حس پرواز دست میده و لذت میبری
این ذات ورزش و آمادگی جسمانی هست

[hasoo]

ممنون حامد جان
فقط من معنی اینا که نوشتی توی تاپیک مبتدیان رو متوجه نمیشم!
8*3 و...!
دیگه اینکه من میخوام نهایت هفته ای 3 جلسه بشه چون مشغلم زیاده!
میشه مثلا یه بار روز رفت و یه بار شب رفت و...؟

[Rezaei]

ممنون حامد جان
فقط من معنی اینا که نوشتی توی تاپیک مبتدیان رو متوجه نمیشم!
8*3 و...!
دیگه اینکه من میخوام نهایت هفته ای 3 جلسه بشه چون مشغلم زیاده!
میشه مثلا یه بار روز رفت و یه بار شب رفت و...؟

8*3 یعنی سه ست ( نوبت تمرینی پشت سر هم ) و در هر ست تعداد تکرار 8 تا رو انجام میدی
یک 8 تایی میزنی 2 دقیقه استراحت میکنی و دوباره 8تای دیگه تا تعداد ستها رو تموم کنی

بهتره هر جلسه سر یک ساعت معین تمرین رو شروع کنی مثل خواب و خوراک میمونه هر قدر منظمتر انجام بشه تیجه بهتری میده

شما ماه اول که 3 جلسه در هفته هستی این رو انجام بده تا ماه دوم خودت راهت رو پیدا میکنی

[hasoo]

خب حالا سوال بعدیم اینه اون وزنه ای که باید بزنم رو خودم انتخاب کنم با توجه به توانم؟