سلام
اگه خدا بخواد میخوام از این هفته برم بدنسازی!
1- یه برنامه میخوام!
2- این نرمش و گرم کردن قبل از تمرین به چه صورت باید باشه و همین طور سرد کردن بعد از تمرین(مدت زمانی هم که این کارا رو باید انجام داد چقد هست؟)
سوالای مبتدی هست ولی میخوام دقیق بدونم