مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی - صفحه 6
به انجمن امروزی خوش آمدید لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
ثبت نام

کاربران فراخوانی شده

صفحه 6 از 10 نخستنخست 12345678910 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 36 تا 42 , از مجموع 68
  1. بالای صفحه | پست شماره : 36

    مدیـر کـل و صاحب امتیاز سایت
    نام
    حامد رضایی نژاد
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۰۷-۰۵
    نوشته ها
    3,958
    میانگین ارسال
    1.44
    پسند داده
    8,092
    پسند گرفته
    19,427
    امتیاز کاربری
    28845

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    نقل قول نوشته اصلی توسط elias.kh نمایش پست ها
    سلام
    چرا در عموم برنامه برای ساعد حرکت جداگانه نذاشتن؟ این ماهیچه با تمرین پشت بازو یا جلو بازو تقویت میشه ؟
    یک ماهیجه رو بهتره دوبار در هفته تمرین بدی یا یکبار یا بیشتر ؟
    معمولا در برنامه‌هایی که برای مبتدی‌ها تنظیم میشه از ساعد ، گردن و فیله کمر صرف نظر میشه و با تقویت بدن کم کم در برنامه‌ها گذاشته میشن

    عضلات مادر بهتره کامل و یکبار در هفته تمرین داده بشه ، البته برای ورزشکاران آماده که قادر هستند فشار کامل رو در یک جلسه به عضله وارد کنن
    برای بقیه افراد فشار تمرینی در دو جلسه تقسیم میشه و مبتدی ها همینطور بیشتر تا رفته رفته بدن به مرز آمادگی برسه و آستانه تحمل فشار تمرینی بیشتر
    2 کاربر پسندیده اند: elias.kh,hasoo

    به عمل کار برآید ، نه سخن

    کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
    استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
    کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
    سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
    << بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>



  2. بالای صفحه | پست شماره : 37

    کاربر تاثیرگذار
    نام
    الیاس خداپرست
    شغل
    دانشجوی پرستاری
    محل اقامت
    مشهد
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    125
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۱۰-۱۶
    نوشته ها
    386
    میانگین ارسال
    0.15
    سن
    21
    پسند داده
    1,297
    پسند گرفته
    1,252
    امتیاز کاربری
    2013

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    نقل قول نوشته اصلی توسط Rezaei نمایش پست ها
    معمولا در برنامه‌هایی که برای مبتدی‌ها تنظیم میشه از ساعد ، گردن و فیله کمر صرف نظر میشه و با تقویت بدن کم کم در برنامه‌ها گذاشته میشن

    عضلات مادر بهتره کامل و یکبار در هفته تمرین داده بشه ، البته برای ورزشکاران آماده که قادر هستند فشار کامل رو در یک جلسه به عضله وارد کنن
    برای بقیه افراد فشار تمرینی در دو جلسه تقسیم میشه و مبتدی ها همینطور بیشتر تا رفته رفته بدن به مرز آمادگی برسه و آستانه تحمل فشار تمرینی بیشتر
    من الان دارم سه ماه کار میکنم و فکر کردم بهتر یک برنامه بهتر رو انتخاب کنم
    یک برنامه پیدا کردم 6 روز در هفته هر روز حدود 90 دقیقه و هر ماهیچه رو دوبار در هفته تمرین میده ( شکم بیشتر )
    می خواستم ببینم خوب یا نه ؟
    هیچ وقت مغرور نشو برگ درختان زمانی می ریزند که فکر می کنند طلایی شدن....
    گلخانه ی من
    عکس های من

  3. بالای صفحه | پست شماره : 38

    مدیـر کـل و صاحب امتیاز سایت
    نام
    حامد رضایی نژاد
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۰۷-۰۵
    نوشته ها
    3,958
    میانگین ارسال
    1.44
    پسند داده
    8,092
    پسند گرفته
    19,427
    امتیاز کاربری
    28845

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    نقل قول نوشته اصلی توسط elias.kh نمایش پست ها
    من الان دارم سه ماه کار میکنم و فکر کردم بهتر یک برنامه بهتر رو انتخاب کنم
    یک برنامه پیدا کردم 6 روز در هفته هر روز حدود 90 دقیقه و هر ماهیچه رو دوبار در هفته تمرین میده ( شکم بیشتر )
    می خواستم ببینم خوب یا نه ؟
    برنامه تمرینی باید بر اساس تیپ بدنی ، هدف ، استعدادها و نقطه ضعفهای ورزشکار تنظیم بشه

    مدت زمان مفید تمرین در باشگاه 45 دقیقه‌ست
    2 کاربر پسندیده اند: elias.kh,hasoo

    به عمل کار برآید ، نه سخن

    کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
    استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
    کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
    سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
    << بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>



  4. بالای صفحه | پست شماره : 39

    کاربر تاثیرگذار
    نام
    الیاس خداپرست
    شغل
    دانشجوی پرستاری
    محل اقامت
    مشهد
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    125
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۱۰-۱۶
    نوشته ها
    386
    میانگین ارسال
    0.15
    سن
    21
    پسند داده
    1,297
    پسند گرفته
    1,252
    امتیاز کاربری
    2013

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    نقل قول نوشته اصلی توسط Rezaei نمایش پست ها
    برنامه تمرینی باید بر اساس تیپ بدنی ، هدف ، استعدادها و نقطه ضعفهای ورزشکار تنظیم بشه

    مدت زمان مفید تمرین در باشگاه 45 دقیقه‌ست
    188 سانتی متر قد و 65 کیلو وزن من الان
    سه ماه باشگاه کار کردم و ماه اول سه رور در هفته ولی بعد از اون 6 روزدر هفته
    هدف من هم یکی افزایش وزنه چون با این وزن کم مشکل کم خونی دارم قبلا پر کاری تیرویید داشتم که الان رفع شده ( علت اصلی لاغری ) البته نمی خوام چاق باشم به عبارت دیگه می خوام ماهیچه بسازم که وزنم زیاد بشه نه چربی
    اعضای بدن من هیچ کدوم صدمه ندیدن و یا مشکل ندارن
    برنامه هایی که گفتم اولیش 5 روز در هفته و هر روز یک ماهیچه به ترتیب زیر
    روز اول : سینه
    روز دوم : کمر
    روز سوم : جلو بازو و پشت بازو
    روز چهارم : سرشانه
    روز پنجم : پا
    برنامه دوم 6 روز در هفته و هر روز 2 ماهیچه
    روز اول : سینه و پشت بازو
    روز دوم : کمر و جلو بازو
    روز سوم : سرشانه و پا
    سه روز بعد تکرار همین ماهیچه اما با حرکت های مختلف و روز هفتم هم استراحت
    هیچ وقت مغرور نشو برگ درختان زمانی می ریزند که فکر می کنند طلایی شدن....
    گلخانه ی من
    عکس های من

  5. بالای صفحه | پست شماره : 40

    مدیـر کـل و صاحب امتیاز سایت
    نام
    حامد رضایی نژاد
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۰۷-۰۵
    نوشته ها
    3,958
    میانگین ارسال
    1.44
    پسند داده
    8,092
    پسند گرفته
    19,427
    امتیاز کاربری
    28845

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    نقل قول نوشته اصلی توسط elias.kh نمایش پست ها
    188 سانتی متر قد و 65 کیلو وزن من الان
    سه ماه باشگاه کار کردم و ماه اول سه رور در هفته ولی بعد از اون 6 روزدر هفته
    هدف من هم یکی افزایش وزنه چون با این وزن کم مشکل کم خونی دارم قبلا پر کاری تیرویید داشتم که الان رفع شده ( علت اصلی لاغری ) البته نمی خوام چاق باشم به عبارت دیگه می خوام ماهیچه بسازم که وزنم زیاد بشه نه چربی
    اعضای بدن من هیچ کدوم صدمه ندیدن و یا مشکل ندارن
    برنامه هایی که گفتم اولیش 5 روز در هفته و هر روز یک ماهیچه به ترتیب زیر
    روز اول : سینه
    روز دوم : کمر
    روز سوم : جلو بازو و پشت بازو
    روز چهارم : سرشانه
    روز پنجم : پا
    برنامه دوم 6 روز در هفته و هر روز 2 ماهیچه
    روز اول : سینه و پشت بازو
    روز دوم : کمر و جلو بازو
    روز سوم : سرشانه و پا
    سه روز بعد تکرار همین ماهیچه اما با حرکت های مختلف و روز هفتم هم استراحت
    در طول اجرای برنامه 3 وعده غذایی اصلی با کربوهیدارت بالا
    به همراه 3 میان وعده شامل نخود و کشمش ، آجیل ، سیب زمینی آب پز و ....
    تمرین 6 روز در هفته وزنه ها متناسب با نهایت قدرت و اجرا در تعداد تعیین شده و بدون کمکی
    استراحت بین ستها حداقل 90 ثانیه حداکثر 120 ثانیه
    برنامه پیشنهادی :

    روز اول :
    1- پرس سینه هالتر 15-10-7-7-7
    2- پرس بالا سینه دمبل جفت 8-8-8
    3- شنا سوئدی : سه ست حداکثر توان تکرار
    ----
    5- پشت بازو هالتر خوابیده 8-8-8-8
    7- پشت بازو دیپ 10-10-10
    6- ساق پا ایستاده 30-15-15-15
    ===============================
    روز دوم :
    1-جلوپا دستگاه سیم کش 15-10-8-8
    2- پرس پا ماشین 9-9-9-9-9
    3- فری اسکات 3 ست حداکثر تعداد ممکن
    ------
    4- بارفیکس 10-10-10
    5- لت زیر بغل دست جمع بر عکس 8-8-8-8
    6- زیر بغل قایقی 8-8-8
    7- کرانچ میز شیبدار 20-20-20
    =================================
    روز سوم :

    1- نشر جلو ( سلام نظامی ) 12-12-12
    2- پرس سرشانه هالتر جلو 8-8-8-8
    3- پرس سرشانه دستگاه 10-8-8-8
    4- کول دستگاه یا هالتر 10-10-10
    ---------
    5- جلو بازو هالتر ez ایستاده دست جمع : 8-8-8-8
    6- جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی : 10-10-10
    ==================================

    قبل از شروع این برنامه از بدن عکس بگیرید
    2 ماه این برنامه تمرین بشه

    بعد از اتمام برنامه هم عکس گرفته بشه و برای برنامه بعد برام بفرستید

    اگر پیشرفتهای لازم رو داشتی برنامه اختصاصی براتون تنظیم میکنم

    موفق باشی
    2 کاربر پسندیده اند: elias.kh,hasoo

    به عمل کار برآید ، نه سخن

    کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
    استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
    کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
    سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
    << بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>



  6. بالای صفحه | پست شماره : 41

    مدیر انجمن اقتصادی
    نام
    حسن اسدی
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1385
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۲-۱۰-۲۹
    نوشته ها
    1,042
    میانگین ارسال
    0.46
    پسند داده
    4,168
    پسند گرفته
    2,229
    امتیاز کاربری
    3097

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    سلام حامد جان
    من از امروز دیگه بدنسازی رفتنم کلید میخوره!
    قدم 178
    وزن 73
    هدفمم از ورزش به صورت حرفه ای و ... نیست ولی حالا که میرم میخوام خوب تمرین کنم!
    حالا نسخه ای که واسمون میپیچی همون نسخه ی مبتدی هست؟
    فقط اینکه میخوام تا میشه هر روز برم.
    امروزی ها!!!!
    اصل همه ی قوانین گذاشتن احترام به یکدیگر است

  7. بالای صفحه | پست شماره : 42

    کاربر تاثیرگذار
    نام
    الیاس خداپرست
    شغل
    دانشجوی پرستاری
    محل اقامت
    مشهد
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    125
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۱۰-۱۶
    نوشته ها
    386
    میانگین ارسال
    0.15
    سن
    21
    پسند داده
    1,297
    پسند گرفته
    1,252
    امتیاز کاربری
    2013

    پاسخ : مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

    نقل قول نوشته اصلی توسط Rezaei نمایش پست ها
    در طول اجرای برنامه 3 وعده غذایی اصلی با کربوهیدارت بالا
    به همراه 3 میان وعده شامل نخود و کشمش ، آجیل ، سیب زمینی آب پز و ....
    تمرین 6 روز در هفته وزنه ها متناسب با نهایت قدرت و اجرا در تعداد تعیین شده و بدون کمکی
    استراحت بین ستها حداقل 90 ثانیه حداکثر 120 ثانیه
    برنامه پیشنهادی :

    روز اول :
    1- پرس سینه هالتر 15-10-7-7-7
    2- پرس بالا سینه دمبل جفت 8-8-8
    3- شنا سوئدی : سه ست حداکثر توان تکرار
    ----
    5- پشت بازو هالتر خوابیده 8-8-8-8
    7- پشت بازو دیپ 10-10-10
    6- ساق پا ایستاده 30-15-15-15
    ===============================
    روز دوم :
    1-جلوپا دستگاه سیم کش 15-10-8-8
    2- پرس پا ماشین 9-9-9-9-9
    3- فری اسکات 3 ست حداکثر تعداد ممکن
    ------
    4- بارفیکس 10-10-10
    5- لت زیر بغل دست جمع بر عکس 8-8-8-8
    6- زیر بغل قایقی 8-8-8
    7- کرانچ میز شیبدار 20-20-20
    =================================
    روز سوم :

    1- نشر جلو ( سلام نظامی ) 12-12-12
    2- پرس سرشانه هالتر جلو 8-8-8-8
    3- پرس سرشانه دستگاه 10-8-8-8
    4- کول دستگاه یا هالتر 10-10-10
    ---------
    5- جلو بازو هالتر ez ایستاده دست جمع : 8-8-8-8
    6- جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی : 10-10-10
    ==================================

    قبل از شروع این برنامه از بدن عکس بگیرید
    2 ماه این برنامه تمرین بشه

    بعد از اتمام برنامه هم عکس گرفته بشه و برای برنامه بعد برام بفرستید

    اگر پیشرفتهای لازم رو داشتی برنامه اختصاصی براتون تنظیم میکنم

    موفق باشی
    ممنون آقای رضایی
    من دیشب تو سایت reddit با چند نفر صحبت کردم و گفتم برنامه که کار میکنم اصلا خوب نیست، من به شما حرکت ها نگفتم اگر می گفتم متوجه میشدید چقدر نامناسب و غیر اصولی هست
    اونا به من یک برنامه پیشنهاد کردن و گفتن این رو انجام بدن تا قدرت بدنم افزایش پیدا کنه بعد یک برنامه دیگه به من میدن
    لینک برنامه رو براتون میزارم، فقط انگلیسی هست اگر لازمه ترجمه کنم بعد بدم خدمتتون

    https://www.muscleandstrength.com/wo...novice-workout
    هیچ وقت مغرور نشو برگ درختان زمانی می ریزند که فکر می کنند طلایی شدن....
    گلخانه ی من
    عکس های من

 

 

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •