مشاوره برای شروع تمرینات بدنسازی مبتدی

[Rezaei]

سلام
چرا در عموم برنامه برای ساعد حرکت جداگانه نذاشتن؟ این ماهیچه با تمرین پشت بازو یا جلو بازو تقویت میشه ؟
یک ماهیجه رو بهتره دوبار در هفته تمرین بدی یا یکبار یا بیشتر ؟

معمولا در برنامه‌هایی که برای مبتدی‌ها تنظیم میشه از ساعد ، گردن و فیله کمر صرف نظر میشه و با تقویت بدن کم کم در برنامه‌ها گذاشته میشن

عضلات مادر بهتره کامل و یکبار در هفته تمرین داده بشه ، البته برای ورزشکاران آماده که قادر هستند فشار کامل رو در یک جلسه به عضله وارد کنن
برای بقیه افراد فشار تمرینی در دو جلسه تقسیم میشه و مبتدی ها همینطور بیشتر تا رفته رفته بدن به مرز آمادگی برسه و آستانه تحمل فشار تمرینی بیشتر

[elias.kh]

معمولا در برنامه‌هایی که برای مبتدی‌ها تنظیم میشه از ساعد ، گردن و فیله کمر صرف نظر میشه و با تقویت بدن کم کم در برنامه‌ها گذاشته میشن

عضلات مادر بهتره کامل و یکبار در هفته تمرین داده بشه ، البته برای ورزشکاران آماده که قادر هستند فشار کامل رو در یک جلسه به عضله وارد کنن
برای بقیه افراد فشار تمرینی در دو جلسه تقسیم میشه و مبتدی ها همینطور بیشتر تا رفته رفته بدن به مرز آمادگی برسه و آستانه تحمل فشار تمرینی بیشتر

من الان دارم سه ماه کار میکنم و فکر کردم بهتر یک برنامه بهتر رو انتخاب کنم
یک برنامه پیدا کردم 6 روز در هفته هر روز حدود 90 دقیقه و هر ماهیچه رو دوبار در هفته تمرین میده ( شکم بیشتر )
می خواستم ببینم خوب یا نه ؟

[Rezaei]

من الان دارم سه ماه کار میکنم و فکر کردم بهتر یک برنامه بهتر رو انتخاب کنم
یک برنامه پیدا کردم 6 روز در هفته هر روز حدود 90 دقیقه و هر ماهیچه رو دوبار در هفته تمرین میده ( شکم بیشتر )
می خواستم ببینم خوب یا نه ؟

برنامه تمرینی باید بر اساس تیپ بدنی ، هدف ، استعدادها و نقطه ضعفهای ورزشکار تنظیم بشه

مدت زمان مفید تمرین در باشگاه 45 دقیقه‌ست

[elias.kh]

برنامه تمرینی باید بر اساس تیپ بدنی ، هدف ، استعدادها و نقطه ضعفهای ورزشکار تنظیم بشه

مدت زمان مفید تمرین در باشگاه 45 دقیقه‌ست

188 سانتی متر قد و 65 کیلو وزن من الان
سه ماه باشگاه کار کردم و ماه اول سه رور در هفته ولی بعد از اون 6 روزدر هفته
هدف من هم یکی افزایش وزنه چون با این وزن کم مشکل کم خونی دارم قبلا پر کاری تیرویید داشتم که الان رفع شده ( علت اصلی لاغری ) البته نمی خوام چاق باشم به عبارت دیگه می خوام ماهیچه بسازم که وزنم زیاد بشه نه چربی
اعضای بدن من هیچ کدوم صدمه ندیدن و یا مشکل ندارن
برنامه هایی که گفتم اولیش 5 روز در هفته و هر روز یک ماهیچه به ترتیب زیر
روز اول : سینه
روز دوم : کمر
روز سوم : جلو بازو و پشت بازو
روز چهارم : سرشانه
روز پنجم : پا
برنامه دوم 6 روز در هفته و هر روز 2 ماهیچه
روز اول : سینه و پشت بازو
روز دوم : کمر و جلو بازو
روز سوم : سرشانه و پا
سه روز بعد تکرار همین ماهیچه اما با حرکت های مختلف و روز هفتم هم استراحت

[hasoo]

سلام حامد جان
من از امروز دیگه بدنسازی رفتنم کلید میخوره!
قدم 178
وزن 73
هدفمم از ورزش به صورت حرفه ای و ... نیست ولی حالا که میرم میخوام خوب تمرین کنم!
حالا نسخه ای که واسمون میپیچی همون نسخه ی مبتدی هست؟
فقط اینکه میخوام تا میشه هر روز برم.

[Rezaei]

سلام حامد جان
من از امروز دیگه بدنسازی رفتنم کلید میخوره!
قدم 178
وزن 73
هدفمم از ورزش به صورت حرفه ای و ... نیست ولی حالا که میرم میخوام خوب تمرین کنم!
حالا نسخه ای که واسمون میپیچی همون نسخه ی مبتدی هست؟
فقط اینکه میخوام تا میشه هر روز برم.

سلام حسن جان
برنامه دوم مبتدی رو شروع کن و بعد از دو هفته این برنامه ای که به الیاس دادم رو تمرین کن

[hasoo]

سلام حسن جان
برنامه دوم مبتدی رو شروع کن و بعد از دو هفته این برنامه ای که به الیاس دادم رو تمرین کن

ممنون حامد جان
منظور از برنامه دوم همین که دو روز دو روز تمرینات مثه هم هستن یا اون پست اولی که دو روز ورزش و یه روز استراحت؟