سلام
اگه خدا بخواد میخوام از این هفته برم بدنسازی!
1- یه برنامه میخوام!
2- این نرمش و گرم کردن قبل از تمرین به چه صورت باید باشه و همین طور سرد کردن بعد از تمرین(مدت زمانی هم که این کارا رو باید انجام داد چقد هست؟)
سوالای مبتدی هست ولی میخوام دقیق بدونم
امروزی ها!!!!
اصل همه ی قوانین گذاشتن احترام به یکدیگر است
سلام حسن جاننوشته اصلی توسط hasoo
سلام
اگه خدا بخواد میخوام از این هفته برم بدنسازی!
1- یه برنامه میخوام!
2- این نرمش و گرم کردن قبل از تمرین به چه صورت باید باشه و همین طور سرد کردن بعد از تمرین(مدت زمانی هم که این کارا رو باید انجام داد چقد هست؟)
سوالای مبتدی هست ولی میخوام دقیق بدونم
بسیار عالی
نرمش و گرم کردن قبل از تمرین شامل حرکتی از قبیل دویدن نرم روی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، حرکات کششی و نرمشی‌ست
مثل نرمشهای صبحگاهی مدرسه
به اندازه ای که احساس ابتدایی عرق کردن رو داشته باشی و بدن آماده تمرینات جدی بشه
بعد از تمرین هم که عضلاتی که تحت فشار قرار گرفتند برای جلوگیری از اسپاسم و به حداقل رسوندن تولید اسید لاکتیک باید تحت کشش های 5-10 ثانیه ای متناوب قرار بگیرند
برنامه تمرین مبتدی و برای شروع تمرینات هم در سایت موجوده
موفق باشی
به عمل کار برآید ، نه سخن
کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
<< بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>
سلام حامد جان ممنون
در برنامه مبتدی یه روز درمیون هست و اونم سه چهار حرکت!
حالا سئالم اینه که میشه هر روزش کرد؟
این برنامه تمرینی که دادین چثد طول میکشه زدنشون؟(مدت زمان انجام)
یعنی به همینا اکتفا کنم؟
امروزی ها!!!!
اصل همه ی قوانین گذاشتن احترام به یکدیگر است
فعلا و برای شروع خوبه مگر اینکه مبتدی نباشی و سابقه تمرینی داشته باشی
این برنامه برای کسانی تنظیم شده و گام اول ورزشی رو میخوان بردارن و به شکلی‌ست که به ورزشکار بخاطر تمرین دادن گروههای عضلانی توام ، فشار وارد نشه و بستن بدن اذیت نکنه
اگر به خودت میبینی از برنامه‌ی دوم شروع کن
پسندیده : hasoo
به عمل کار برآید ، نه سخن
کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
<< بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>
والا ورزش کار بودیم ولی بدنساز نه
حالا پیش برم ببینم چی میشه.
سوالم رو جواب ندادی! این تمرینات چقد طول میکشن؟
امروزی ها!!!!
اصل همه ی قوانین گذاشتن احترام به یکدیگر است
ببخشید جا انداختموالا ورزش کار بودیم ولی بدنساز نه
حالا پیش برم ببینم چی میشه.
سوالم رو جواب ندادی! این تمرینات چقد طول میکشن؟
با گرم کردن و سرد کردن حداکثر 1 ساعت
پسندیده : hasoo
به عمل کار برآید ، نه سخن
کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
<< بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>
سلام
چرا در عموم برنامه برای ساعد حرکت جداگانه نذاشتن؟ این ماهیچه با تمرین پشت بازو یا جلو بازو تقویت میشه ؟
یک ماهیجه رو بهتره دوبار در هفته تمرین بدی یا یکبار یا بیشتر ؟
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول