به عمل کار برآید ، نه سخن
کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
<< بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>
سلام حامد جان
من این هفته با این برنامه سوم پیش رفتم
برنامه این دوره تمرین در 6 روز هفته است و این برنامه باید به مدت 10 هفته ادامه داشته باشد:
گرم کردن قبل از شروع تمرین و سرد کردن در انتهای تمرین برای همه برنامه ها باید تکرار شود
شنبه ، 3 شنبه
-------------------
1- سرشانه سلام نظامی ( نشر جلو ) دمبل 10*3
2- سرشانه هالتر پشت 8*4
3- سرشانه نشر طرفین 9*3
4- سرشانه هالتر جلو دست جمع (اندازه عرض شانه) 12*2
5- پشت بازو سیم کش 9*3
6- پشت بازو هالتر خوابیده 8*4
7- پشت بازو تک دمبل پشت گردن 10*3
8- گردن 20*3
یکشنبه ، 4 شنبه
----------------------
1- جلو پا دستگاه 12*3
2- پرس پا دستگاه 8*4
3- فری اسکات 15*2
4- پشت پا دستگاه 10*3
5- زیر بغل سیم کش دست برعکس جمع 8*4
6- زیر بغل دمبل خم تک دست 10*3
7- زیر بغل پارویی 9*3
8- ساعد مچ 25*3
9- شکم میز شیبدار 25*3
دوشنبه ، 5 شنبه
--------------------
1- پرس بالا سینه هالتر 8*4
2- قفسه باترفلای 10*3
3- پرس سینه هالتر 9*3
4- شنا سوئدی 1 ست بی نهایت ( تعداد نهایت قابل اجرا )
5- جلو بازو هالتر ایستاده 8*4
6- جلو بازو دمبل نشسته 9*3
7- ساق پا دستگاه ایستاده 25*3
======
حالا سوالم اینه این برنامه ی کاملی هست که بتونم روش کار کنم و اینکه استعداد بدن رو نشون میده؟
--------- ادغام پست ( فاصله بین ارسالها جهت ادغام نشدن حداقل باید 15 دقیقه باشد ) ------------
حامد جان میدونم سخته و کار میبره ولی اگه هر کدوم از این حرکاتی که توی برنامه ها هست باذکر تصویر بگی چی هستن عالی میشه.برای مثال منه نوعی که هیچی از اینا رو نمیدونم چی هستن و بلدم نیستم بزنم!
هی باید از این و اون بپرسی و مایه خجالته
امروزی ها!!!!
اصل همه ی قوانین گذاشتن احترام به یکدیگر است
حامد جان من هنوز دارم از این برنامه تو پست قبلی استفاده میکنم
اگه میشه یه برنامه واسه من میریزی؟ با توجه به فیزیک بدنیم!
میخوام حالا که دارم میرم پیشرفتمم چشم گیر باشه
پسندیده : Rezaei
امروزی ها!!!!
اصل همه ی قوانین گذاشتن احترام به یکدیگر است
سلام حسن جان
ببخشید پست قبل رو ندیده بودم
برنامهی کاملی برای رده شما هست و باید حتما ۱۰ هفته کار بشه
انرژیت روبذار برای وزنههای سنگین تر و تمرکز روی اجرای صحیح حرکات حتما نتیجه میگیری
طی یک هفته ده روز آینده باهات تماس میگیرم و یک جلسه میام باشگاهت برای تمرین ، اگه مشکلی هم داشتی برطرف میکنم
برنامههای تمرینی رو از همین اول توی دفتر یادداشت داشته باش
به عمل کار برآید ، نه سخن
کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
<< بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>
سلام حامد جان
ممنون
میشه مـثلا یه حرکت که باید 12 بار زده بشه سنگین ترش کرد و کمتر زده؟
امروزی ها!!!!
اصل همه ی قوانین گذاشتن احترام به یکدیگر است
به عمل کار برآید ، نه سخن
کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
<< بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>