سلام حسن جان
تکرارهای اصولی از یک قانون دم و بازدم و یک قانون پروسه ی زمانی پیروی میکنند مگر در شرایط و سیستمها و با هدفهای خاص
قسمت منفی حرکت دم , قسمت مثبت ( زمانی که عضله ی هدف در حال انقباض برای بلندکردن یا جابجایی وزنه هست ) بازدم
زمان اجرای قسمت منفی حرکت 2 ثانیه , مثبت 2 ثانیه و توقف در انقباض کامل هم 2 ثانیه
این روش رو که اجرا کنی باور میکنی که چطور با وزنه های نه چندان سنگین میشه بدنی خوب ساخت و همه انرژی رو در زمان تمرین تخلیه کرد
البته , گاهی لازمه سنگین تمرین کنی گاهی در سیستمهای مختلف و با سرعتهای متفاوت
اما اساس تمرینات بدنسازی این هست که عرض کردم