تاپیک ویژه تمرینات بدنسازی و تغییرات E m r u z i
به انجمن امروزی خوش آمدید لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
ثبت نام

کاربران فراخوانی شده

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 7 , از مجموع 9
  1. بالای صفحه | پست شماره : 1

    مدیـر کـل و صاحب امتیاز سایت
    نام
    حامد رضایی نژاد
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۰۷-۰۵
    نوشته ها
    3,948
    میانگین ارسال
    0.94
    پسند داده
    8,103
    پسند گرفته
    19,468
    امتیاز کاربری
    28886

    تمرینات بدنسازی و تغییرات E m r u z i

    سلام و درود بر همه امروزی ها

    عرضم به حضورتون که در سال 93 کلا شاید 2 ماهش رو تمرین داشتم و به دلیل مشغله و ... تقریبا 6 ماهی میشه که تمرین نداشتم و بدنم از امادگی خارج شده
    طی صحبتی که با رفیق قدیمی داشتیم قرار گذاشتیم که به امید خدا از فردا 27 دیماه تمرین رو شروع کنیم

    این تاپیک رو استارت زدم که چند هدف رو دنبال کنم
    خودم رو موظف کنم و تمرین رو مرتب ادامه بدم
    تغییرات رو اینجا ارسال کنم که بدونم چه روندی رو طی میکنم

    در حال حاضر :

    وزن: 85.5 کیلو -------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 87 کیلو
    دور بالای شانه: 126 سانت -------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 131 سانت
    دور سینه: 118 سانت-------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 122 سانت
    دور بازو 39.5 سانت -------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 42 سانت
    دور ساعد: 33.5 سانت -------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 34.5 سانت
    دور کمر: 98 سانت -------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 94 سانت
    دور ران: 58 سانت -------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 64 سانت
    دور ساق:37 سانت -------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 38 سانت
    دور گردن: 41.5 سانت -------------------> هدف گذاری برای پایان برنامه تمرینی 12 هفته ای 42.5 سانت

    هدف گذاری ها ممکنه کمی اغراق آمیز به نظر بیاد اما این تقریبا مشخصاتی هست که در آخرین باری که بدنم آماده بوده داشتم

    گزارشها رو به شکل دو هفتگی قرار میدم و انشالله در پایان هر دوره برنامه تمرینی عکس مقایسه اول و انتهای دوره

    امیدوارم مشکل خاصی پیش نیاد و اونطور که انتظار دارم پیش بره
    دوستانی هم که تمرین میکنند و یا تصمیم به شروع دارند اگر مایل بودند خوشحال خواهم شد که از این تاپیک الگو برداری کنند و ....

    به عمل کار برآید ، نه سخن

    کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
    استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
    کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
    سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
    << بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>



  2. بالای صفحه | پست شماره : 2

    مدیر انجمن علوم آزمایشگاهی
    نام
    علی
    شغل
    آزمایشگاه
    محل اقامت
    زاهدان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    11
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۰۷-۲۷
    نوشته ها
    2,113
    میانگین ارسال
    0.51
    سن
    34
    پسند داده
    8,407
    پسند گرفته
    7,447
    امتیاز کاربری
    11253

    پاسخ : بدنسازی ؛ تغییرات E m r u z i

    سلام حامد جان...

    اوه اوه حاجی این ابعادی که دادی خرابمون کرد....دوووور گردن 41.5 ؟؟؟؟ جااان من؟؟؟؟

    داداش دور گردنت با دور سرشونه من برابری میکنه اگه یه مقدار به خودم ارفاق کنم....

    خیلی جالبه چون منم دقیقا از فردا مصمم شدم که باز تمرینو شروع کنم و قرار بود که برم پیش مربی دوستم که بهم برنامه بده ولی با قضیه ای که پیش اومد کلا بی خیالش شدم....الان یه تاپیک میزنم بی زحمت یه برنامه برام بذار داداش....

    ماهم این مشخصاتی که دادی رو در مورد خودمون تو همین تاپیک بذاریم یا یه تاپیک جدا بزنیم داداش؟؟؟
    5 کاربر پسندیده اند: aligator,hasoo,masih,Rezaei,فریبرز




    کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد.

    ***دوستان از گزینه ارتقا پست در گوگل فقط برای پست های مفید و مقالات استفاده کنید...برای تشکر کردن دکمه تشکر کافیــــست***


  3. بالای صفحه | پست شماره : 3

    مدیـر کـل و صاحب امتیاز سایت
    نام
    حامد رضایی نژاد
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۰۷-۰۵
    نوشته ها
    3,948
    میانگین ارسال
    0.94
    پسند داده
    8,103
    پسند گرفته
    19,468
    امتیاز کاربری
    28886

    پاسخ : بدنسازی ؛ تغییرات E m r u z i

    نقل قول نوشته اصلی توسط علی بختیاری نمایش پست ها
    سلام حامد جان...

    اوه اوه حاجی این ابعادی که دادی خرابمون کرد....دوووور گردن 41.5 ؟؟؟؟ جااان من؟؟؟؟

    داداش دور گردنت با دور سرشونه من برابری میکنه اگه یه مقدار به خودم ارفاق کنم....

    خیلی جالبه چون منم دقیقا از فردا مصمم شدم که باز تمرینو شروع کنم و قرار بود که برم پیش مربی دوستم که بهم برنامه بده ولی با قضیه ای که پیش اومد کلا بی خیالش شدم....الان یه تاپیک میزنم بی زحمت یه برنامه برام بذار داداش....

    ماهم این مشخصاتی که دادی رو در مورد خودمون تو همین تاپیک بذاریم یا یه تاپیک جدا بزنیم داداش؟؟؟
    سلام علی جان
    نه بابا اینطوریام نیست
    نگرفتی دور گردنت رو حداقل 33-35 هست
    هر کس مثل تاپیک آکواریوم برای خودش یه تاپیک توی همین شاخه میتونه بزنه
    برنامه مبتدی رو باز برای ماه اول بزن علی جان و سایزها رو بگذار بعد از ماه اول انشالله دوباره سایز بگذار مثل همین سایزهایی که دقیقا گذاشتم
    برات برنامه اختصاصی مینویسم
    3 کاربر پسندیده اند: aligator,masih,علی بختیاری

    به عمل کار برآید ، نه سخن

    کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
    استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
    کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
    سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
    << بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>



  4. بالای صفحه | پست شماره : 4

    کاربر متخصص آکواریوم آب شیرین
    نام
    مسیح
    شغل
    محصل
    محل اقامت
    اصفهان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    439
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۲-۰۲-۳۰
    نوشته ها
    542
    میانگین ارسال
    0.14
    پسند داده
    767
    پسند گرفته
    2,253
    امتیاز کاربری
    3642

    پاسخ : بدنسازی ؛ تغییرات E m r u z i

    خیلی عالیه حامد جان ایده ی خوبی بود واقعا ب هوسمون انداختی
    ی سوال اندازه هایی ک زدی درحالت انبساطه؟
    خیلی دلم میخواد شروع کنم به تمرین اتفاقا امروز خدایی داشتم یه تعمیراتی روی لوازم ورزشیم انجام میدادم مثلا دسته دنبل هام ی ایرادی داشت جوششون دادمواینا
    3 کاربر پسندیده اند: hasoo,mahdi3000,Rezaei
    درانجمن های تخصصی امروزی ادعا نداریم که اولین ، بهترین و یا پر بازدیدترینیم اما مطمئن باشید که خاص هستیم و متفاوت

  5. بالای صفحه | پست شماره : 5

    مدیـر کـل و صاحب امتیاز سایت
    نام
    حامد رضایی نژاد
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۰۷-۰۵
    نوشته ها
    3,948
    میانگین ارسال
    0.94
    پسند داده
    8,103
    پسند گرفته
    19,468
    امتیاز کاربری
    28886

    پاسخ : بدنسازی ؛ تغییرات E m r u z i

    نقل قول نوشته اصلی توسط masih نمایش پست ها
    خیلی عالیه حامد جان ایده ی خوبی بود واقعا ب هوسمون انداختی
    ی سوال اندازه هایی ک زدی درحالت انبساطه؟
    خیلی دلم میخواد شروع کنم به تمرین اتفاقا امروز خدایی داشتم یه تعمیراتی روی لوازم ورزشیم انجام میدادم مثلا دسته دنبل هام ی ایرادی داشت جوششون دادمواینا
    خیلی هم عالی مسیح جان
    ببینیم میتونیم توی امروزی یک حرکتی بزنیم و از تنبلی در بیایم به امید خدا
    برای سایز گرفتن فقط دستها و پاها در حالت انقباض گرفته میشه و بقیه سایزها مثل دور سینه و سر شانه رو باید در حالت عادی گرفت
    2 کاربر پسندیده اند: mahdi3000,masih

    به عمل کار برآید ، نه سخن

    کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
    استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
    کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
    سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
    << بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>



  6. بالای صفحه | پست شماره : 6

    مدیـر کـل و صاحب امتیاز سایت
    نام
    حامد رضایی نژاد
    محل اقامت
    کرمان
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    1
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۰۷-۰۵
    نوشته ها
    3,948
    میانگین ارسال
    0.94
    پسند داده
    8,103
    پسند گرفته
    19,468
    امتیاز کاربری
    28886

    پاسخ : بدنسازی ؛ تغییرات E m r u z i

    خوب
    2 روز اول تمرین با وزنه های بسیار خنده دار پشت سر گذاشته شد

    پرس سینه هالتر با وزنه 50 کیلویی ( 20 هالتر 30 وزنه ) - جلو بازو هالتر ایستاده 25 کیلو ( 15 هالتر 10 وزنه ) و ....
    وزنه هایی که زمان آمادگی به عنوان پیش گرمکن هم معمولا ازش استفاده نمیکردم ولی خوب 6 ماه هست که هیچ فعالیت بدنی نداشتم و برای آماده شدن مدارا کردن با بدن لازمه

    البته اینها رو میگم که جوونترها ببینند و بدونند که قرار نیست همیشه بدن اماده باشه و زیر وزنه های سنگین بره حتی برای کسی که سالهای سال تمرین کرده هم ناآمادگی پیش میاد و با صبر و حوصله باید دوباره بدن و روحیه ورزش کردن رو شکل داد
    5 کاربر پسندیده اند: b.pakray,hasoo,mahdi3000,فریبرز,علی بختیاری

    به عمل کار برآید ، نه سخن

    کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
    استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
    کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
    سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
    << بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>



  7. بالای صفحه | پست شماره : 7

    سرپرست انجمن آکواریومهای گیاهی
    شغل
    تعمیرات کامپیوتر - سخت افزار
    محل اقامت
    رشت
    جنسیت
    مرد
    شماره عضویت
    32
    تاریخ عضویت
    ۱۳۹۱-۰۸-۱۵
    نوشته ها
    566
    میانگین ارسال
    0.14
    پسند داده
    3,906
    پسند گرفته
    3,886
    امتیاز کاربری
    5580

    پاسخ : بدنسازی ؛ تغییرات E m r u z i

    سلام حامد جان
    تا حالا توي اين چند سال تمرين بدنسازي - پارگي ماهيچه و خون مردگي زير پوست برات پيش اومده ؟
    از چي بوده و چطور درمان كردي ؟
    چقدر درد داشت ؟

    ببخش زياد شد
    ارادت
    [SIGPIC][/SIGPIC]

 

 
صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •