سلام...
حامد جان برنامه برای مبتدیان رو نوشتم که از فردا شروع کنمش....ولی این حرکت لت زیر بغل دست باز جلو رو متوجه نمیشم....منضورت صلیب که نیست؟؟؟
یه چنتا سوال دیگه ام هست همینجا بپرسم....
توی این برنامه هفته اول هر 3 روز همون یه برنامه رو تکرار میکنیم؟؟؟بعد وزنه هارو چطور انتخاب کنم؟؟؟
ممنون
کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد.
***دوستان از گزینه ارتقا پست در گوگل فقط برای پست های مفید و مقالات استفاده کنید...برای تشکر کردن دکمه تشکر کافیــــست***
نه علی جان لت از جلو این حرکت هستنوشته اصلی توسط علی بختیاری
آره علی جان
یکروز در میان تمرین کن و هر روز همون برنامه برای برنامه اول و از هفته 3 ...
3 کاربر پسندیده اند: aligator,hasoo,علی بختیاری
به عمل کار برآید ، نه سخن
کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
<< بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>
اها کاملا متوجه شدم داداش....ممنون
در مورد وزنه ها چیکار کنم داداش؟؟؟تا جایی که قدرت دارم وزنه بذارم توی حرکتا؟؟
کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد.
***دوستان از گزینه ارتقا پست در گوگل فقط برای پست های مفید و مقالات استفاده کنید...برای تشکر کردن دکمه تشکر کافیــــست***
سلام علی جان بااجازه حامد جان بنده ج میدم اگرایرادی داشت استاد بیان تصحیح کنن
خب لت چهارحالت داره
دست باز بسته جلو وپشت
بازو بسته که خب کاملا معلومه
خب جلو وعقب رو الان میگم خدمتتون انشاا...که خوب بتونم توضیح بدم
عقب:دست رو وقتی جلوت میگیری پشت دست به سمتت باشه به همین حالت میله ی لت رو میگیری حالا یادست باز یابسته وقتی میکشی پایینی میله رو یکم سر رو به جلو خم میشه ومیله رو به کول وپشت گردن نزدیک میکنی وهمینطور ادامه میدی
جلو: وقتی دست هارو جلوت میگیری کف دست به سمت خودت باشه به همین حالت میله رو میگیری میکشیش پایین اینبار سر و چونه رو میدی باله ومیله رو به سمت زیرگردن وسینه هدایت میکنی
توجه!درهردوحالت کمر وبدن حالت عمود داشته باشه وفقط سرتغییر حالت میده
برای انتخاب وزنه برای رو های اول وزنه ی خیلی سبک بزن که عضلات اماده شه وبه اصطلاح نسوزه ودرد عضلانی ناشی از شروع ورزش کمتر باشه کم کم وزنه رو زیاد کن ب نظر من از هفته دوم شروع کن وزنه سنگین زدن وقبل این مدت فقط بدنتو اماده کن
--------- ادغام پست ( فاصله بین ارسالها جهت ادغام نشدن حداقل باید 15 دقیقه باشد ) ------------
اقا شرمنده ندیدم حامد جان پست زدن مثل اینکه همزمان بوده
3 کاربر پسندیده اند: hasoo,Rezaei,علی بختیاری
درانجمن های تخصصی امروزی ادعا نداریم که اولین ، بهترین و یا پر بازدیدترینیم اما مطمئن باشید که خاص هستیم و متفاوت
کلیه وزنه ها به شکلی انتخاب بشه که نیاز به کمک نداشته باشی و 2 تکرار اخر رو هم با فشار انجام بشه حتما
2 کاربر پسندیده اند: hasoo,علی بختیاری
به عمل کار برآید ، نه سخن
کپی رایت تمامی مطالب و قالب در اختــیـار سایت امــروزی است.
استفاده از مطالب این سایت با درج لینک مطلب و نام نویسنده یا متـرجم ، بلامانع است.
کــپـــــی غــیـــر مجـــــــاز = اخــــــــــراج دائمی
سئوال تخصصی در پیام خصوصی = جواب نگرفتن و برخورد طبق قوانین
<< بند ویژه ارسال پست : کپی کلیه مطالب (تخصصی ؛ عمومی ) از کلیه انجمنها فارسی زبان به هر شکل ممنوع بوده و بدون تذکر با کاربر خاطی برخورد خواهد شد. >>
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
