مشاوره ، اصول تمرینات سر شانه

[rman]

پرس دمبل هم حرکت مکمل خیلی خوبی برای هالتر پشت هست
آقا آرمان! اشتباه نمیکنی مقدار وزنه ها رو؟

چند کیلو هستید خودتون و چقدر سابقه تمیرینی دارید؟ شک من در مقدار وزنه ها برای این هست که حتی بزرگان قدیم و جدید این ورزش هم شاید از این وزنه ها در این حرکاتی که شما میگید استفاده نکرده باشند

این کلیپ رو ببینید وزنه مورد استفاده 12 کیلو در هر دست

میدونم چی میخواید بگید جناب رضایی!من از 9 سالگی زیمناستیک کار کردم و چندین سال هم موی تای+3 سال هم آمادگی جسمانی.قدرت بدنیم خیلی بالاست وزنم حین آمادگی بدنی رو 78 هست ولی الان یکم تپل شدم 82م.عین اب خوردن 4 -6 ست 12 تایی 350کیلو پرس پا میزنم.ارثیه تا حدیش البته.یه دوره مصدمیت داشتم رو شست دست و پام دوباره شروع کردم.واسه دل خودم کار میکنم کلا.
چشم حتما توصیه هاتونو به کار میبرم جناب رضایی.شد یه فیلم هم حین تمرین میگیرم براتون میفرستمبذارید شروع کنم حالا!

[Rezaei]

میدونم چی میخواید بگید جناب رضایی!من از 9 سالگی زیمناستیک کار کردم و چندین سال هم موی تای+3 سال هم آمادگی جسمانی.قدرت بدنیم خیلی بالاست وزنم حین آمادگی بدنی رو 78 هست ولی الان یکم تپل شدم 82م.عین اب خوردن 4 -6 ست 12 تایی 350کیلو پرس پا میزنم.ارثیه تا حدیش البته.یه دوره مصدمیت داشتم رو شست دست و پام دوباره شروع کردم.واسه دل خودم کار میکنم کلا.
چشم حتما توصیه هاتونو به کار میبرم جناب رضایی.شد یه فیلم هم حین تمرین میگیرم براتون میفرستمبذارید شروع کنم حالا!

براتون آرزوی سلامت و موفقیت دارم
پرس پا طبیعی هست و مشکلی نداره این وزنه ها
اما دمبل 25 در نشر طرفین تعادل یک ورزشکار 80 کیلویی رو برهم میزنه

زمان آمادگی تا 18 کیلو رو هم نشر طرفین تمرین میکنم اما با احتیاط و فقط در یک ورک ست نهایی
در این شرایط به راحتی پرس پشت هالتر وزنه 80 کیلویی 8 تکرار در حین برنامه بدون کمک انجام میشه

به هر حال خوشحال میشیم که در سایت شما هم تاپیک بدنسازیتون رو باز کنید و روند تغییراتتون رو به اشتراک بگذارید

[rman]

به شدت تعادلی هست جناب رضایی اما اگه حرکات دارحلقه ژیمناستیک رو ببینید میبینید بدن خیلی راحت بیشتر از اینو هم به تعادل میتونه نگه داره
راستش من اصلا وزنه های لیفتی مثل هالتر رو خوب اجرا نمیکنم.یکمش به خاطر ترس هست...دیدم هالتر افتاده رو بچه ها و ...میترسم دست به هالتر سنگین ابدا نمیزنم و بیشتر دمبل کار میکردم قبلا.سر همینم بعید میدونم زیر هالتر سرشانه بیشتر از 40 برم راستش...یکمی میترسم...سنگین ترشو شاید با دمبل زدم اگه شما صلاح بدونید.
نظرتون در مورد نشر یه طرفه که دستمونو میگیریم به میله و با یه دست نشر از جانب میزنیم چیه جناب رضایی؟

بدن ساز که نیستم بیشتر آمادگی کار میکنم.اما چشم جناب رضایی.

[rman]

خب بذارید یه تغییراتی رو گزارش کنم
بنا به توصیه من برای سرشانه ها این روش رو استفاده کردم:
نشر از جلو +سرشانه هالتر از پشت+نشر از پهلو دو دست+نشر از پهلو تک دست سنگین.
تغییرات:والا من نمیدونم دور سرشانه رو چطوری اندازه میگیرند!اما سرشانه ها واضحا حجیم تر شدند.

[rman]

خب امروز بازم طق برنامه که پیش میرم قشنگ افزایش حجمشون رو بعد تمرین میبینم.یه مدل پرس میزنم رو صندلی شیب دار.رو شیب تقریبا 60 درجه.2 تا دمبل رو میچسبونم با هم عین پارلل ولی چسبیده به هم پایی میارم رو سینه و میدم بالا.اینم خیلی خوب فشار میاره.اسم حرکتش رو کسی میدونه؟خوبه بده؟
اما یه سوال.عرض دستا رو سرشانه هالتر از پشت چقدر باشه و تا کجا بیاریمش پایین؟من یکم بیشتر از عرض شونه باز میکنم و تا میتونم میدمش پایین.درسته؟

[Rezaei]

خب امروز بازم طق برنامه که پیش میرم قشنگ افزایش حجمشون رو بعد تمرین میبینم.یه مدل پرس میزنم رو صندلی شیب دار.رو شیب تقریبا 60 درجه.2 تا دمبل رو میچسبونم با هم عین پارلل ولی چسبیده به هم پایی میارم رو سینه و میدم بالا.اینم خیلی خوب فشار میاره.اسم حرکتش رو کسی میدونه؟خوبه بده؟
اما یه سوال.عرض دستا رو سرشانه هالتر از پشت چقدر باشه و تا کجا بیاریمش پایین؟من یکم بیشتر از عرض شونه باز میکنم و تا میتونم میدمش پایین.درسته؟

این حرکت دمبل جفت از جلو یک حرکت قدیمی هست که دیگه استفاده نمیشه
بهتره پرس دمبل رو بزنید و زاویه 60 درجه هم کمه روی نیمکت با زاویه تقریبا 80 درجه باید بنشینید

عرض دست در حرکات پرس هالتر رو یکبار اشاره کردم در تاپیک مشاوره پرس سینه
به اندازه ای بگیرید دستها رو که وقتی بازو با زمین موازی میشه ، خم آرنج زاویه کاملا 90 درجه بسازه نه کمتر و نه بیشتر
و باید کاملا هالتر بیاد پایین تا پشت گردن و تقریبا روبروی گوشها

[rman]

نه دمبل سرشونه که جداست.متوجه هستم.
این حرکت خیلی رو سرشانه جلویی فشار میورد که حالا که میفرمایید چشم.
اونم چشم.دست شما درد نکنه.طبق همین قانون میزدم.
لطف کردید.