گفتوگو درباره تمرین افراد مبتدی

[رسپینا]

سلام
از دوستانی که تجربه و تخصص در بدنسازی دارن درخواست دارم که به چند تا سوال من جواب بدند
ممنونم
1.دلیل لرزش بدن در هنگام زدن ست ها چیه؟؟
2.برای افزایش حجم(وزن)تکرار در ست ها مهمه یا سبکی و سنگینی وزنه ها؟؟
3.برای کات کردن عضله چطور؟؟
4.علت کسلی بعد از تمرین چیه؟؟؟
من تازه شروع کردم و قصدم افزایش وزن(حجم و کات کردن)هستش سیستم بدنی من

اکتومورف هست
ممنون میشم با دقت به سوالام جواب بدید.
منتظرم

[Rezaei]

١. ضعف عضلانى و عدم آمادگى ، به مرور خوب ميشه
2. قبل از آمادگى بدن براى اجراى کامل و درست تمرين نميشه به فکر حجم يا کات بود
3....
4. افزايش اسيد لاکتيک و کمبود انرژى و کالرى در بدن

تا جايى که امکان داره حجم کالرى دريافتى رو ببر بالا

[رسپینا]

١. ضعف عضلانى و عدم آمادگى ، به مرور خوب ميشه
2. قبل از آمادگى بدن براى اجراى کامل و درست تمرين نميشه به فکر حجم يا کات بود
3....
4. افزايش اسيد لاکتيک و کمبود انرژى و کالرى در بدن

تا جايى که امکان داره حجم کالرى دريافتى رو ببر بالا

ممنوم اقا حامد
برای رفع کسلی شاداب شدن چه پیشنهادی دارید؟

[Rezaei]

همونطور که گفتم افزايش کالرى دريافتى
مصرف مولتى ويتامين و قرص ويتامين اى هر شب
در طول روز و حين تمرين آب زياد بخوريد
يک ساعت قبل تمرين 2 ليوان آب بخوريد

[رسپینا]

همونطور که گفتم افزايش کالرى دريافتى
مصرف مولتى ويتامين و قرص ويتامين اى هر شب
در طول روز و حين تمرين آب زياد بخوريد
يک ساعت قبل تمرين 2 ليوان آب بخوريد

دمتون گرم
یه برنامه مربیم بهم داده واسه یک ماه(این برنامه واسه افراد مبتدی هستش)
گرم کردن
لت از پشت10*3
پارارل10*3
پرس سینه با هاتر 10*3
پرس بالا سینه با هالتر10*3
جلو بازو هالتر 10*3
جلو بازو دمبل تک10*3
توی ساعد10*3
نظرتون

[Rezaei]

برنامه تمرين مبتدى رو سرچ کنيد توى سايت
انتخاب با خودتون هست که از چه روشى پيش بريد

[rman]

مجتبی کجا میری تمیرین داداش؟چرا اصلا پا نداده بتون یا شکم و فیله؟همش که بالا تنست برنامه...