گفتوگو درباره تمرین افراد مبتدی

[vahil]

سلام
تو نت یه برنامه مبتدی پیدا کن بعدش که راه افتادی بهترین مربی خودتی
تا میتونی حرکات رو درست انجام بده جو گیر نشی سنگین کار کنی
برای انجام حرکات درست یه سایت هست که با فیلم اموزش می ده اگه خلاف قوانین سایت نباشه بهت میگفتم(سایتش ایرانی نیست )
تغذیتم درست کن سعی کن مواد مورد نیاز رو با غذاهای طبیعی دریافت کنی
بدنسازی اگه صبور باشی و نخوای یک روزه راه صد ساله رو بری ورزش خوب و مفیدیه

[رسپینا]

مجتبی کجا میری تمیرین داداش؟چرا اصلا پا نداده بتون یا شکم و فیله؟همش که بالا تنست برنامه...

پا هم داده

لت از پشت 10*3
پارارل 10*3
پرس سینه هاتر 10*3
پرس بالا سینه هالتر 10*3
جلو بازو هالتر 10*3
جلو بازو دمبل تک 10*3
توی ساعد 10*3


جلو ران 10*3
پشت ران 10*3
ساق پا 10*3
سرشانه هالتر از جلو 10*3
سرشانه هالتر از پشت 10*3
پشت بازو دمبل تک تک 10*3
پشت بازو سیمکش 10*3

فعلا برای 30 روزه

[vahil]

پا هم داده

لت از پشت 10*3
پارارل 10*3
پرس سینه هاتر 10*3
پرس بالا سینه هالتر 10*3
جلو بازو هالتر 10*3
جلو بازو دمبل تک 10*3
توی ساعد 10*3


جلو ران 10*3
پشت ران 10*3
ساق پا 10*3
سرشانه هالتر از جلو 10*3
سرشانه هالتر از پشت 10*3
پشت بازو دمبل تک تک 10*3
پشت بازو سیمکش 10*3

فعلا برای 30 روزه

حرکات پا با سر شانه تو یه روز انجام میدید؟
اگه اینطور باشه اصلا خوب نیست حتی برای شروع

[fishboy]

سلام
حرکت یا تمرینی هست که افتادگی شانه رو بشه باهاش درمان کرد ؟ اگه چیزی باشه که نیاز به باشگاه رفتن نداشته باشه خیلی بهتره

[Rezaei]

سلام
حرکت یا تمرینی هست که افتادگی شانه رو بشه باهاش درمان کرد ؟ اگه چیزی باشه که نیاز به باشگاه رفتن نداشته باشه خیلی بهتره

سلام میثم جان
افتادگی شانه دلایل مختلفی میتونه داشتن باشه
از ژنتیکی گرفته تا آناتومی مفصلها و ...

حرکتی مختص برطرف کردن این مورد نداریم اما با تمرین عمومی بدنسازی و شکل گرفتن چ‌قوی شدن عضلات حالت بهتری خواهد داشت

کمترین پیشنهادم برای تمرین در منزل شناسوئدی و بارفیکس و بشین پاشو در حالت اسکات
مثال
شنبه شنا سوئدی ۴ ست استقامتی و تمرکزی
یکشنبه فری اسکات ۴ ست ....
دوشنبه بارفیکس ۴ ست ...