سلام خدمت همه عزیزان
الان یک ماه میشه تمرین رو شروع کردم و طبق برنامه ای که در تاپیک مبتدیان بود پیش رفتم. برای ادامه تمرین باید چه برنامه ای رو برم؟
الان وزنم رسیده به ۶۹ و قدمم ۱۷۲ .
اون مکمل سوپر وی روهم تهیه کردم حامد جان.

ممنونم